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While the scorching summers leave us craving for rain, the rainy season is not completely bereft of its share of problems. The most common form of these problems show up on our skin in the form of infections, rashes and so on. These skin related challenges can not only be uncomfortable to bear but can also leave behind scars that might quite literally leave a lasting impression.
But what makes the rainy season so difficult? Firstly, the fluctuating temperatures turn the skin into a breeding ground for various recurring skin problems. Secondly, given the level of humidity and sweat that the body undergoes, it is difficult to sustain a good skincare regime since skincare products leave the skin feeling more greasy and uncomfortable. Let us categorize the various causes of skin problems during monsoons:
So what is the solution? How can you strike the right balance to overcome these potholes? Read on to know the best monsoon skincare tips from our experts.
But despite all precautions, sometimes we cannot prevent everything. This is when you need to consult a dermatologist who will guide you in a ways to manage the different skin conditions.
“Skin care is not a one time affair. It is ongoing and needs a disciplined approach.”, says Dr Ruben Bhasin Passi, our resident dermatologist at CKBH Gurgaon. She further explains, “this approach will help prevent seasonal problems and keep the skin clean and infection free.”
But if you are already facing problems, here are some of the remedies that can help manage monsoon induced skin woes:
It is quite evident that monsoons can be an extremely problematic time for the skin. This is especially true in case you already have sensitive allergy or infection prone skin. So it is always advisable to have a reliable skincare routine and consult a good dermatologist who will be able to monitor your skin concerns regularly and give you the best tips and suggestions to stay healthy. In case you or your loved ones are affected by the ill effects of the monsoon, we urge you to reach out to us and book a consultation with our team of world-class dermatologists at the CK Birla Hospital, Gurgaon.
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 5% से 10% वजन कम करने से आप अपने ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आराम से कम कर सकते हैं। वहीं दूसरी तरफ वजन कम करने के बहुत लाभ हैं, जैसे कि मूड अच्छा होना, सकारात्मक ऊर्जा का प्रसार होना और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ना इत्यादि। बॉर्डरलाइन डायबिटीज या फिर प्री-डायबिटीज के मरीजों को अक्सर एक विशिष्ट डाइट चार्ट को फॉलो करने की सलाह दी जाती है, जिसमें यह पहले से ही निर्धारित होता है कि वह सुबह से लेकर के रात तक क्या खाएंगे।
चलिए डायबिटीज के मरीज के लिए कम्पलीट डाइट चार्ट जानते हैं, जिसका पालन कर कोई भी हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में लाभान्वित हो सकता है।
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डायबिटीज के मरीज के लिए डायबिटीज डाइट चार्ट में ज्यादा कुछ बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ बदलावों से यह आसानी से संभव हो सकता है जैसे कि –
| समय | मात्रा और सुझाव |
| सुबह 8:00 | सुबह की शुरुआत करें 1 कटोरी दलिया या 1 कप दूध (लो फैट) या 1 फल के साथ। |
| सुबह 11:00 (नाश्ता) | नाश्ते के रूप में 1 कप चाय/कॉफी (बिना चीनी) और कुछ बादाम ले। बादाम में प्रोटीन होता है, जिससे ब्लड शुगर को स्थिर रहता है। |
| दोपहर 1:00 (दोपहर का भोजन) | लंच में 2 रोटी, दाल, सब्जी और सलाद लें। ज्वार और बाजरे की रोटी से आपको लाभ होगा। |
| शाम 4:00 (नाश्ता) | शाम के समय 1 फल और कुछ नट्स लें क्योंकि इनमें हेल्दी फैट होता है। |
| शाम 7:00 (रात का डिनर) | रात को हल्का भोजन करें जिसमें 1 कटोरी सूप और सलाद शामिल हो। सूप में सब्जी भी डाल सकते हैं। |
इस प्री-डायबिटीज डाइट प्लान में प्रोटीन के साथ-साथ समय-समय पर खाने पीने पर ध्यान दिया गया है। यही कारण है कि इस चार्ट का पालन करने से आपको बहुत लाभ मिलने वाला है।
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डायबिटिक पेशेंट को इन 5 चीजों से परहेज करने की सलाह दी जाती है जैसे कि –
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डायबिटीज की स्थिति में मरीज निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं –
डायबिटीज या डायबिटीज डाइट के संबंध में सारी जानकारी एक व्यक्तिगत जानकारी है। इस संबंध में पूर्ण जानकारी आपके सेहत के आकलन के बाद ही मिल पाएगी। इसलिए तुरंत एक अच्छे एवं अनुभवी डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
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डायबिटीज पेशेंट्स को अपने खाद्य पदार्थों में कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। वह लोग अपने डायबिटीज डाइट में जामुन, हरी सब्जियां, लो फैट दूध, लो प्रोटीन डाइट और दाल का सेवन करें।
हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कुछ विटामिन एवं पोषक तत्वों की आवश्यकता पड़ती है, जिनके अलग-अलग कार्य होते हैं। उन्हीं में से एक पोषक तत्व विटामिन बी (vitamin b in hindi) है। विटामिन बी सिर्फ एक विटामिन नहीं है, बल्की यह एक विटामिन का समूह है, जिसे चिकित्सा भाषा में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (Vitamin B Complex) कहा जाता है। इस समूह में विटामिन बी 1 से विटामिन बी 12 तक सारे विटामिन आते हैं। यह सारे विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होते हैं और इसकी कमी (मुख्य रूप से विटामिन बी12 की कमी) के कारण बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
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विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के फायदे बहुत सारे हैं, जिसे हम इस ब्लॉग में कवर करने वाले हैं। विटामिन बी को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से आपको निम्नलिखित लाभ मिल सकते हैं –
विटामिन बी आपको कई अलग-अलग स्रोत से मिल सकते हैं। मुख्य रूप से खाने से विटामिन बी 12 (vitamin b 12 foods in hindi) अच्छी मात्रा मिल सकता है। नीचे विटामिन बी के मुख्य स्रोतों के बारे में बताया है –
विटामिन बी की कमी के कारण व्यक्ति को कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे कि –
इन लक्षणों के दिखने पर तुरंत एक अच्छे डॉक्टर से मिलें और इलाज के विकल्पों पर बात करें।
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बहुत सारे लोगों को विटामिन बी की कमी हो सकती है। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिसके कारण शरीर में विटामिन बी की कमी हो सकती है जैसे कि –
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्यतः 200 से 900 पीकोग्राम प्रति मिलीलीटर विटामिन बी 12 का स्तर सही माना जाता है। किसी भी प्रकार विटामिन की कमी को विटामिन सप्लीमेंट से पूरा किया जा सकता है, लेकिन बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी प्रकार की दवा का सेवन न करें।
आमतौर पर विटामिन बी 12 का उच्च स्तर बहुत अधिक सप्लीमेंट लेने से हो सकता है। इसके कारण अधिक समस्या तो नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों को सिरदर्द या चक्कर आने जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
अगर अचानक आपको चक्कर आने लगें, सिर में लगातार दर्द रहने लगे और डॉक्टर जांच के बाद बताए कि आपको हाई ब्लड प्रेशर है, तो स्वाभाविक है कि आपका तनाव बढ़ जाएगा। ऐसे में मन में कई सवाल उठते हैं — बीपी को कैसे कंट्रोल करें, क्या अब ज़िंदगीभर दवा खानी पड़ेगी, किन चीज़ों से परहेज करना होगा, आदि। लेकिन घबराने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आजकल बिना दवा के भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। इस ब्लॉग में हम आपको ऐसे 5 घरेलू उपाय बताएंगे, जो आपके बीपी को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन एक बात का खास ख्याल रखें कि यह उपाय गंभीर मामलों में कम कारगर होंगे। यदि आप हाई बीपी के संबंध में अनुभवी मेडिसिन डॉक्टर से परामर्श लेते हैं, तो वह भी आपको बीपी को कम करने के टिप्स के बारे में बताएंगे।
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आसान भाषा में समझा जाए तो ब्लड प्रेशर रक्त का एक ऐसा दबाव है, जिससे हमारा हृदय पूरे शरीर में रक्त का संचार करता है। जितना ज्यादा दबाव होगा, उतना ब्लड प्रेशर अधिक होगा और उतना ही ज्यादा नसों पर दबाव बना रहेगा।
यदि आप नॉर्मल ब्लड प्रेशर बनाए रखते हैं, तो इसकी मदद से शरीर अपना सामान्य काम बिना किसी समस्या के कर सकता है। लेकिन हाई या लो ब्लड प्रेशर हमारे सेहत, मुख्य रूप से हृदय के लिए अच्छा नहीं होता है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण कई सारी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जैसे कि दिल का दौरा पड़ना, अनियमित हृदय गति, लगातार सिर दर्द, चक्कर आना इत्यादि।
इसलिए हम आपको सलाह देंगे कि इस ब्लॉग में दिए गए उपायों की मदद से अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखें और स्वस्थ रहें! इसके अतिरिक्त बीपी बढ़ने के लक्षण दिखने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
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ब्लड प्रेशर के सामान्य स्तर को बनाए रखना बहुत ज्यादा ज़रूरी है। ब्लड प्रेशर के नॉर्मल रेंज को समझाने के लिए हमने एक टेबल भी बनाया है। इस टेबल में दो शब्दों का प्रयोग किया है – सिस्टोलिक और डायस्टोलिक। सिस्टोलिक आपके दिल की धड़कन के समय रक्त के दबाव को दर्शाता है, वहीं डायस्टोलिक दिल के आराम के समय रक्त के दबाव को दर्शाता है। नॉर्मल रेंज से कम को लो ब्लड प्रेशर और ज्यादा के प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। हाई बीपी के बारे में हम इस ब्लॉग में बता रहे हैं। बीपी लो के लक्षण दिखने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
| श्रेणी | सिस्टोलिक (mmHg) | डायस्टोलिक (mmHg) |
| नॉर्मल | 90-120 | 60-80 |
| उच्च सीमा | 120-129 | 80-84 |
| हाई ब्लड प्रेशर | 130 या अधिक | 85 या अधिक |
नियमित जांच कराएं और हाई ब्लड प्रेशर से निपटने के लिए नीचे बताए गए उपायों का पालन करें।
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नीचे बीपी high के 5 घरेलू उपायों के बारे बताया गया है जिसका पालन करने से बहुत लाभ मिलेगा –
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए यह सारे उपाय बहुत लाभकारी होंगे। जिनका ब्लड प्रेशर उच्च सीमा के आस-पास लगातार बना रहता है, वह इन उपायों का पालन कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के संबंध में तुरंत एक अच्छे डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
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इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन बिना दवा के ब्लड प्रेशर को नियमित किया जा सकता है। इस ब्लॉग में दिए गए उपायों का पालन करने से आपको बहुत लाभ मिलेगा।
हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट को सोडियम से दूरी बनाने का प्रयास करना चाहिए। प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम का सेवन हाई बीपी के पेशेंट को सुझाया जाता है।
क्या प्रेगनेंसी में संबंध बनाना चाहिए? कई बार यह सवाल कपल्स के सामने आता होगा। इस प्रश्न का उत्तर हम आपको इस ब्लॉग के माध्यम से देने वाले हैं। हालांकि ज्यादातर मामलों में प्रेगनेंसी में शारीरिक संबंध बनाना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन जब डॉक्टर मना कर दे तो आपको रुक जाना चाहिए।
चलिए इस ब्लॉग की मदद से इस प्रश्न के उत्तर को जानने का प्रयास करते हैं। इसके अतिरिक्त प्रेगनेंसी के संबंध में पूर्ण सहायता के लिए आप हमारे विशेषज्ञों से भी मदद ले सकते हैं।
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ज्यादातर मामलों में प्रेगनेंसी में संबंध बनाने को सुरक्षित माना जाता है। आप ऐसा तब तक कर सकते हैं, जब तक आपके डॉक्टर ऐसा करने से मना न करें। हालांकि कुछ मामलों में शारीरिक संबंध बनाने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि इससे महिला और बच्चे, दोनों के ही स्वास्थ्य को खतरा बना रहता है। निम्न स्थितियों में प्रेगनेंसी के दौरान शारीरिक संबंध नहीं बनाना चाहिए-
इस प्रश्न के उत्तर को जानने के लिए कई रिसर्च भी हुए हैं। लगभग सभी रिसर्च में यह सामने आया है कि प्रेगनेंसी के दौरान संबंध स्थापित करने से बच्चे के ऊपर कोई भी नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। वहीं कुछ रिसर्च में यह भी सामने आया है कि प्रेगनेंसी में सम्बन्ध बनाने से बच्चे का विकास बेहतर होता है। इसके अतिरिक्त प्लेसेंटा या गर्भाशय ग्रीवा के संबंध में किसी भी प्रकार की समस्या नहीं है, तो आप प्रेगनेंसी के दौरान संबंध बना सकते हैं।
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यह इस ब्लॉग का सबसे मुख्य प्रश्न है। प्रेगनेंसी में सम्बन्ध बनाना बंद करने का कोई निश्चित समय नहीं है। इस प्रश्न का उत्तर जानने में एक अनुभवी डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं। इस स्थिति में अनुभवी प्रसूती स्त्री रोग विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकती हैं। वह आपके स्थिति का आकलन करेंगे और उसी के अनुसार आपको सुझाव देंगे। हमारे अनुसार, प्रेगनेंसी के तीसरी तिमाही तक शारीरिक संबंध बनाने से कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि यदि कोई जटिलता आपको परेशान कर रही है, तो सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लें और फिर ही कोई कदम उठाएं।
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गर्भावस्था के दौरान शारीरिक संबंध बनाने के कई फायदे हैं, जैसे कि –
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ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन है, जो बच्चेदानी के सिकुड़ने और दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इन फायदों से एक और प्रश्न का उत्तर हमें मिल जाता है जैसे कि – प्रेगनेंसी में संबंध बनाने से क्या होता है? (pregnancy me sambandh banane se kya hota hai)।
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गर्भावस्था के दौरान शारीरिक संबंध बनाना एक व्यक्तिगत निर्णय है। आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि आपको किसी भी प्रकार की चिंता महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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अधिकतर मामलों में गर्भावस्था के दौरान सम्बन्ध बनाना सुरक्षित माना जाता है। हालांकि प्रेगनेंसी में किसी भी प्रकार की समस्या होने पर संबंध बनाने से बचें।
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यदि आप गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में संबंध बनाते हैं, तो गर्भपात या मिसकैरेज होने का खतरा बहुत कम होता है। हालांकि इस प्रश्न का उत्तर व्यक्तिगत है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस प्रश्न को पूछें।
इस स्थिति में महिला की सेहत बहुत ज्यादा मायने रखती है। गर्भावस्था के 9वें महीने में संबंध बनाया जा सकता है। इससे बच्चे को किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं होता है, क्योंकि गर्भ में बच्चा एमनियोटिक फ्लूइड से कवर रहता है, जिससे बच्चा पूरी तरह सुरक्षित होता है।
कुछ स्थितियों में प्रेगनेंसी में संबंध बनाने से कोई समस्या नहीं होती है। प्रयास करें कि संबंध बनाते हुए महिला के गर्भ या पेट की तरफ अतिरिक्त दबाव न डालें। वहीं कमजोर गर्भ होने की स्थिति में सेक्स नहीं करना चाहिए।
यह बात सत्य है कि महिलाओं में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसके कारण उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पीरियड का समय पर न आना इन समस्याओं में से मुख्य समस्या है। ऐसे में घबराए नहीं और पीरियड (Period in Hindi) लाने के उपाय पर विचार करें। इस ब्लॉग की सहायता से हम पीरियड में देरी के कारण, और पीरियड जल्दी लाने के घरेलू उपाय जानने वाले हैं।
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पीरियड में देरी कई कारण है। नीचे कुछ कारणों को बताया गया है, जो पीरियड्स में देरी के मुख्य कारण साबित हो सकते हैं –
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पीरियड्स जल्दी लाने के घरेलू उपाय बहुत सारे हैं। यह सारे उपाय सभी के लिए अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। पीरियड्स जल्दी लाने के घरेलू उपायों को नीचे बताया गया है –
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पीरियड्स देर से आना एक चिंता का विषय है, जिसमें घरेलू उपाय बहुत मदद कर सकते हैं। हालांकि यह सारे उपाय बहुत कारगर साबित हो सकते हैं, लेकिन यदि पीरियड्स में बार-बार देरी होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आपके लिए उचित होगा। इन सभी उपायों का प्रयोग सावधानीपूर्वक करें और किसी भी प्रकार की एलर्जी या अन्य स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं जैसे कि पपीता, अदरक, हल्दी, सौंफ, और दालचीनी। जिसके बारे में इस ब्लॉग में आपको पढ़ने को मिल जाएगा।
हम आपको सलाह देंगे कि तुरंत पीरियड लाने के लिए कोई भी उपाय न करें। हालांकि गर्म पानी से स्नान करना, हल्दी वाला दूध पीना, अदरक और गुड़ के सेवन से पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं।
इसके अलावा आप निम्न उपायों को भी अपना सकते हैं:
अधिक वजन और मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ माने जाते हैं। ऐसे में लोग जिम या योगा करना शुरू कर देते हैं। यह सच है कि व्यायाम से वजन और मोटापा नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन सही डाइट के बिना यह संभव नहीं है। इस ब्लॉग में हम मोटापा और वजन घटाने के लिए एक पूरा डाइट चार्ट साझा करेंगे, जिसकी मदद से न सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि आपको ऊर्जा और ताजगी भी महसूस होगी।
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वजन घटाने के लिए एक ऐसे आहार का चुनाव करें जो संतुलित भी हो और पौष्टिक भी। हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स, दुग्ध उत्पाद और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं। यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप नीचे बताए गए डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते हैं –
| कब खाएं? | क्या खाएं? | क्यों खाएं? |
| नाश्ता | ओट्स या पोहा और ग्रीन टी | यह एक संतुलित आहार है, जो फाइबर से भरपूर है। ग्रीन टी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखते हैं। |
| दोपहर का भोजन | ब्राउन राइस/रोटी, दाल और सब्जियां, और सलाद। | यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्त्रोत है। |
| शाम का नाश्ता | ग्रीन टी और फल | यह दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और ताजगी भी प्रदान करते हैं। |
| रात का भोजन | ग्रिल्ड पनीर या चिकन, सब्जियां और सलाद। | यह हाई प्रोटीन डाइट है। इसके सेवन से शरीर की मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है। |
मोटापा से बचने के लिए डाइट के साथ कुछ चीजों से बचने की सलाह हमेशा ही दी जाती है जैसे कि –
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वजन घटाने के लिए सही डाइट के साथ-साथ व्यायाम भी बहुत ज्यादा जरूरी है। यदि आप रोजाना ऊपर बताए गए डाइट का पालन करते हैं, तो नीचे बताए गए व्यायाम और योग को अपनी जीवनशैली में जोड़ने से आपको बहुत लाभ मिलेगा –
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नीचे दिए गए उपायों की मदद से वजन को आसानी से कम किया जा सकता है –
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वजन कम करने के लिए डाइट के विभिन्न चार्ट पहले से ही मौजूद है, जिनको आप भी फॉलो कर सकते हैं जैसे कि –
वजन और मोटापा कम करने में विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। इस स्थिति में डाइटिशियन आपकी मदद कर सकते हैं।
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स्वस्थ एवं संतुलित आहार और पर्याप्त नींद के साथ नियमित व्यायाम, वजन कम करने और मोटापा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त कैलोरी इनटेक का भी खास ख्याल रखें।
इस प्रश्न का उत्तर आपके उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। जितनी कैलोरी की खपत आप दिन में करते हैं, उससे कम ही कैलोरी का सेवन आपको करना चाहिए।
प्रयास करें कि आप कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और वजन को कम करने के लिए शरीर को बहुत मदद भी मिलेगी।
As women approach their 40s and 50s, many notice changes in their bodies that can be both perplexing and frustrating. This is when your body is gradually moving towards a new phase called menopause. One of the most common concerns that bothers most women during menopause is weight gain. This blog aims to shed light on why weight gain happens during menopause, its implications, and how to manage it effectively.
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Weight gain during menopause is a common concern for many women, and it can be attributed to several factors:
Menopause weight gain is not just a cosmetic concern; it can also lead to several health risks:
The physical changes associated with menopause weight gain can also take a toll on emotional well-being. Many women struggle with body image issues, leading to decreased self-esteem and increased anxiety or depression. The physical discomfort of carrying extra weight, such as joint pain and fatigue, can further impact daily life and emotional health.
Stress can have a profound impact on weight gain during menopause. Under stress, the body produces cortisol hormone, leading to increased appetite and cravings for high-calorie, high-sodium foods. Managing stress through relaxation techniques, physical activity, and adequate sleep can help mitigate its effects on weight.
If menopause weight gain is affecting your health or quality of life, it’s important to seek professional help. A healthcare provider can assess your individual situation and recommend appropriate interventions, such as hormone therapy, medications, or lifestyle changes.
Joining a support group or working with a healthcare professional can provide the encouragement and accountability needed to manage menopause weight gain. Connecting with others who are going through similar experiences helps cope with changes better. If you need guidance on this new aspect of life, reach out to our women’s health experts and let them help you lead a better quality of life.
Menopause weight gain is a common but manageable issue that many women face. Understanding the causes, implications, and management strategies can empower you to take control of your health during this transitional phase. By adopting a proactive approach, you can navigate menopause with confidence and maintain your overall well-being.
Yes, menopause can cause weight gain, particularly around the abdomen, due to hormonal changes, a slower metabolism, and lifestyle factors.
Weight gain during menopause can persist for several years, but with proper management, it can be controlled and even reversed.
To stop menopause weight gain, focus on a balanced diet, regular physical activity, stress management, and getting enough sleep.
Control menopause weight gain by monitoring your diet, staying active, managing stress, and seeking professional guidance if needed.
Yes, yoga can help manage menopause weight gain by reducing stress, improving flexibility, and promoting overall physical and mental well-being.
Prevent weight gain during menopause by maintaining a healthy lifestyle, including a balanced diet, regular exercise, and stress management.
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Every Indian loves street food. The right mix of salt and spices are part of our core memories growing up. Which is why people are often overwhelmed by the idea of making dietary changes, particularly when it involves reducing their sodium intake.
Salt or Sodium Chloride, has sodium- a mineral that our bodies need in small amounts to function properly, but when consumed excessively, it can lead to significant health problems. In some individuals due to their food habits this subtle balance goes off-key leading to specific health conditions like hypertension, kidney disease, or heart failure. Find out how you can overcome this risk with a low sodium diet by making healthier food choices without feeling deprived.
Sodium is an essential mineral responsible for maintaining fluid balance, nerve function, and muscle contractions. It is naturally found in many foods, but it’s also commonly added to processed foods as a preservative or flavour enhancer.
Here are some facts about an average Indian’s sodium intake:
| Indians consume 8-11 gms of salt daily. WHO prescribed limit is 5gms |
Men consume more salt than women |
| Tobacco users consume more salt than others | Overweight and obese people have more salt cravings |
A low sodium diet is a dietary approach that limits the intake of sodium to a level that is beneficial for overall health, particularly for individuals with certain medical conditions. Generally, this involves consuming less than 1,500mg to 2,300mg of sodium per day, depending on your health status and dietary guidelines. A low sodium diet is prescribed especially for those individuals with high risk of high blood pressure, heart disease, stroke, and other health issues linked to sodium imbalance.
If you’re considering adopting a low sodium diet, here are some practical recommendations to help you get started:
You can still eat tasty food which is low in sodium. Here are some tips to help you cut back:
If you’re wondering what foods you can eat on a low sodium diet, here are some options that are naturally low in sodium:
Changing the way you eat takes effort. But when the question is between your health and your salt, always choose your health. With time and practice, it can become a natural part of your lifestyle. Remember that small, gradual changes are more sustainable than drastic ones. To help get the most out of your diet remember to stay hydrated, as adequate water intake can help your body manage sodium levels effectively.
A low sodium diet is a powerful tool for improving health, particularly for those at risk of high blood pressure, heart disease, or kidney disease. By understanding the basics, benefits, and practical recommendations, you can take control of your sodium intake and make healthier choices that support your long-term well-being. Need a push to start on a healthy journey? Reach out to our clinical nutritionist and get a customised diet chart. This will help you manage a host of problems while maintaining a healthy habit. To book an appointment with our dietician at CK Birla Hospital click here (link to booking)
Fibre rich foods are mostly low on sodium. So fresh fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and low sodium dairy products.
For most adults, the recommended daily sodium intake is less than 2,300 milligrams, with an ideal limit of 1,500 milligrams for those with specific health conditions.
Yes, consuming too little sodium can lead to hyponatremia, a condition where sodium levels in the blood are too low. This can cause symptoms like headache, nausea, and fatigue. However, this is rare and typically occurs in individuals with certain medical conditions.
In kidney disease, the kidneys are less effective at removing excess sodium from the body, which can lead to fluid retention and high blood pressure. A low sodium diet helps manage these symptoms and protect kidney function.
In heart failure, the heart struggles to pump blood efficiently. This causes a fluid buildup in the body. Reducing sodium intake can help minimise fluid retention and therefore reduce the strain on the heart.
The time it takes for a low sodium diet to reduce blood pressure varies from person to person, but many people see improvements within a few weeks to a few months.
Source: https://www.thehindu.com/news/national/indians-continue-to-eat-more-salt-than-who-recommendation/article67348080.ece
https://www.nature.com/articles/s41598-023-42694-x#:~:text=The%20daily%20mean%20salt%20intake%20was%20significantly%20higher%20(p%20%3C%200.0001,samples%20(n%20=%202266).
