अनिद्रा एक व्यापक स्लीप डिसऑर्डर है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह किसी के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और कॉग्निटिव फंक्शनिंग कम हो सकती है।
अनिद्रा कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिन्हें मोटे तौर पर तीन मुख्य समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: इसमें मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा और जीवनशैली कारक शामिल हैं।
उच्च स्तर का तनाव या पुरानी चिंता आपके लिए आराम करना और नींद सोना मुश्किल बना सकती है। मन में आते-जाते रहने वाले विचार और चिंताएँ दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं, जिससे नींद आने में दिक्कत हो सकती है।
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क्रोनिक दर्द जैसे कि गठिया, फाइब्रोमायल्गिया या पीठ दर्द जैसी स्थितियां असुविधा का कारण बन सकती हैं जिसके कारण नींद में खलल पैदा होती है।
इसके अलावा, तंत्रिका संबंधी विकार जैसे कि पार्किंसंस रोग या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियां नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती हैं।
अनियमित नींद कार्यक्रम, अत्यधिक कैफीन या शराब का सेवन, और सोने के समय की अनियमित दिनचर्या अनिद्रा में योगदान कर सकती है।
शीघ्र हस्तक्षेप और उपचार के लिए अनिद्रा के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। अनिद्रा विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, और इसकी गंभीरता हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। सामान्य लक्षणों में निम्न शामिल हैं:
इसके अलावा, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और तनाव के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता पुरानी अनिद्रा के सामान्य भावनात्मक लक्षण हैं।
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अनिद्रा का प्रभावी उपचार इसके अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और उसके अनुसार मेडिकल हस्तक्षेप करने पर निर्भर करता है। उपचार के तरीकों को गैर-फार्माकोलॉजिकल (व्यवहारिक) और फार्माकोलॉजिकल तरीकों में वर्गीकृत किया जा सकता है।
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई): सीबीटी-आई एक संरचित, साक्ष्य-आधारित प्रक्रिया है जो अनिद्रा से जुड़े विचार पैटर्न और व्यवहार को बदलने पर केंद्रित है। इसमें विश्राम प्रशिक्षण, नींद प्रतिबंध और उत्तेजना नियंत्रण जैसी तकनीकें शामिल हैं।
कुछ मामलों में, डॉक्टर अनिद्रा को प्रबंधित करने में मदद के लिए दवाएं लिख सकते हैं। सामान्य दवाओं में बेंजोडायजेपाइन या गैर-बेंजोडायजेपाइन जैसी शामक-कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं शामिल हैं। इनका उपयोग चिकित्सीय देखरेख में और निर्भरता के जोखिम के कारण केवल अल्पकालिक राहत के लिए किया जाना चाहिए।
कुछ लोगों को वेलेरियन रूट या कैमोमाइल जैसे हर्बल सप्लीमेंट का उपयोग करके अनिद्रा से राहत मिलती है। इन उपचारों का उपयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। साथ ही, कुछ लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में एक्यूपंक्चर फायदेमंद हो सकता है।
