सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज, और फाइबर पाया जाता हैं, जो पाचन में मदद करता है और कब्ज को रोकता है। कोशिस करे की आप सब्जिया ताज़ी और धोएं के खाये। सब्जियों को इस तरह से पकाये की उनमें मौजूद सभी पोषक तत्वों का आपको लाभ मिल सके।
डेयरी फ़ूड प्रेगनेंसी डाइट के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं जिनकी माँ और बच्चे दोनों को जरूरत होती है।
यदि आप नॉन-वेजिटेरिअन हैं तो आप प्रेगनेंसी डाइट में नॉन-वेग भी शामिल कर। इस डाइइट में प्रोटीन और अमीनो एसिड की मात्रा बहुत अच्छी होती हैं जो माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद हैं । इसके अलावा अंडे में कई तरह के विटामिन और खनिज पदार्थ होता है जैसे कि कोलिन जो कि बच्चे के दिमाग के विकास को बढ़ावा देता है।
फलो के सेवन से माँ और बच्चे को जरुरी विटामिन और मिनरल मिलते हैं, जो दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं ।
प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों आयरन, फोलेट, विटामिन B12, ओमेगा 3 के लिए हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और मछली खाए।
वैसे तो फल, सब्जियाँ प्रेगनेंसी डाइट का एक जरूरी हिस्सा हैं, लकिन कुछ फल आपको प्रेगनेंसी के दौरान नहीं लेने चाहिए, जैसे-
प्रेग्नेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाना सेफ है। लगभग सभी ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक, विटामिन बी1, बी9, सी, के, ई और एच पाया जाता हैं। आप प्रेगनेंसी में ये dry फ्रूट खा सकते हैं-
