बीपी (ब्लड प्रेशर) कम करने के 5 उपाय

अगर अचानक आपको चक्कर आने लगें, सिर में लगातार दर्द रहने लगे और डॉक्टर जांच के बाद बताए कि आपको हाई ब्लड प्रेशर है, तो स्वाभाविक है कि आपका तनाव बढ़ जाएगा। ऐसे में मन में कई सवाल उठते हैं — बीपी को कैसे कंट्रोल करें, क्या अब ज़िंदगीभर दवा खानी पड़ेगी, किन चीज़ों से परहेज करना होगा, आदि। लेकिन घबराने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आजकल बिना दवा के भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। इस ब्लॉग में हम आपको ऐसे 5 घरेलू उपाय बताएंगे, जो आपके बीपी को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन एक बात का खास ख्याल रखें कि यह उपाय गंभीर मामलों में कम कारगर होंगे। यदि आप हाई बीपी के संबंध में अनुभवी मेडिसिन डॉक्टर से परामर्श लेते हैं, तो वह भी आपको बीपी को कम करने के टिप्स के बारे में बताएंगे। 

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बीपी क्या है?

आसान भाषा में समझा जाए तो ब्लड प्रेशर रक्त का एक ऐसा दबाव है, जिससे हमारा हृदय पूरे शरीर में रक्त का संचार करता है। जितना ज्यादा दबाव होगा, उतना ब्लड प्रेशर अधिक होगा और उतना ही ज्यादा नसों पर दबाव बना रहेगा। 

यदि आप नॉर्मल ब्लड प्रेशर बनाए रखते हैं, तो इसकी मदद से शरीर अपना सामान्य काम बिना किसी समस्या के कर सकता है। लेकिन हाई या लो ब्लड प्रेशर हमारे सेहत, मुख्य रूप से हृदय के लिए अच्छा नहीं होता है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण कई सारी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जैसे कि दिल का दौरा पड़ना, अनियमित हृदय गति, लगातार सिर दर्द, चक्कर आना इत्यादि। 

इसलिए हम आपको सलाह देंगे कि इस ब्लॉग में दिए गए उपायों की मदद से अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखें और स्वस्थ रहें! इसके अतिरिक्त बीपी बढ़ने के लक्षण दिखने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।

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ब्लड प्रेशर की नार्मल रेंज (बीपी नार्मल रेंज)

ब्लड प्रेशर के सामान्य स्तर को बनाए रखना बहुत ज्यादा ज़रूरी है। ब्लड प्रेशर के नॉर्मल रेंज को समझाने के लिए हमने एक टेबल भी बनाया है। इस टेबल में दो शब्दों का प्रयोग किया है – सिस्टोलिक और डायस्टोलिक। सिस्टोलिक आपके दिल की धड़कन के समय रक्त के दबाव को दर्शाता है, वहीं डायस्टोलिक दिल के आराम के समय रक्त के दबाव को दर्शाता है। नॉर्मल रेंज से कम को लो ब्लड प्रेशर और ज्यादा के प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। हाई बीपी के बारे में हम इस ब्लॉग में बता रहे हैं। बीपी लो के लक्षण दिखने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।

श्रेणी	सिस्टोलिक (mmHg)	डायस्टोलिक (mmHg)
नॉर्मल	90-120	60-80
उच्च सीमा	120-129	80-84
हाई ब्लड प्रेशर	130 या अधिक	85 या अधिक

 

नियमित जांच कराएं और हाई ब्लड प्रेशर से निपटने के लिए नीचे बताए गए उपायों का पालन करें। 

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ब्लड प्रेशर कम करने के 5 उपाय

नीचे बीपी high के 5 घरेलू उपायों के बारे बताया गया है जिसका पालन करने से बहुत लाभ मिलेगा – 

• अतिरिक्त वजन घटाएं: अतिरिक्त वजन और हाई ब्लड प्रेशर का गहरा संबंध माना जाता है। अधिक वजन से सांस लेने में भी तकलीफ होती है, जिससे ब्लड प्रेशर के बढ़ने की भी समस्या हो सकती है। 
• नियमित रूप से व्यायाम करें: यदि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करते हैं, तो इससे ब्लड प्रेशर को नियमित करने में अच्छी खासी मदद मिलती है। 
• स्वस्थ आहार लें: होल ग्रेन्स, फल, और सब्जियों के साथ डेयरी प्रोडक्ट की मदद से कोलेस्ट्रोल के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद मिलती है। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आप डैश (DASH) डाइट का पालन भी कर सकते हैं। 
• सोडियम का सेवन कम करें: अपने आहार में सोडियम का सेवन कम करने से ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद मिलती है। आमतौर पर रोजाना कम से कम 2300 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम के सेवन की सलाह दी जाती है। वहीं हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट को प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम का सेवन करना चाहिए।
• शराब सीमित करें: शराब पीना सेहत के लिए हानिकारक है, लेकिन फिर भी लोग पीते हैं। यदि आप रोजाना शराब पीते हैं, तो इसे कम करें या बंद करें।

अन्य एवं कारगर उपाय

• धूम्रपान त्यागें
• तनाव से दूरी बनाएं
• कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को नियंत्रित करें

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए यह सारे उपाय बहुत लाभकारी होंगे। जिनका ब्लड प्रेशर उच्च सीमा के आस-पास लगातार बना रहता है, वह इन उपायों का पालन कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के संबंध में तुरंत एक अच्छे डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए दवा लेना अनिवार्य है?

इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन बिना दवा के ब्लड प्रेशर को नियमित किया जा सकता है। इस ब्लॉग में दिए गए उपायों का पालन करने से आपको बहुत लाभ मिलेगा। 

हाई ब्लड प्रेशर के लिए सोडियम का सेवन कितना होना चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट को सोडियम से दूरी बनाने का प्रयास करना चाहिए। प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम का सेवन हाई बीपी के पेशेंट को सुझाया जाता है।