अधिक वजन और मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ माने जाते हैं। ऐसे में लोग जिम या योगा करना शुरू कर देते हैं। यह सच है कि व्यायाम से वजन और मोटापा नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन सही डाइट के बिना यह संभव नहीं है। इस ब्लॉग में हम मोटापा और वजन घटाने के लिए एक पूरा डाइट चार्ट साझा करेंगे, जिसकी मदद से न सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि आपको ऊर्जा और ताजगी भी महसूस होगी।
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वजन घटाने के लिए एक ऐसे आहार का चुनाव करें जो संतुलित भी हो और पौष्टिक भी। हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स, दुग्ध उत्पाद और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं। यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप नीचे बताए गए डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते हैं –
| कब खाएं? | क्या खाएं? | क्यों खाएं? |
| नाश्ता | ओट्स या पोहा और ग्रीन टी | यह एक संतुलित आहार है, जो फाइबर से भरपूर है। ग्रीन टी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखते हैं। |
| दोपहर का भोजन | ब्राउन राइस/रोटी, दाल और सब्जियां, और सलाद। | यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्त्रोत है। |
| शाम का नाश्ता | ग्रीन टी और फल | यह दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और ताजगी भी प्रदान करते हैं। |
| रात का भोजन | ग्रिल्ड पनीर या चिकन, सब्जियां और सलाद। | यह हाई प्रोटीन डाइट है। इसके सेवन से शरीर की मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है। |
मोटापा से बचने के लिए डाइट के साथ कुछ चीजों से बचने की सलाह हमेशा ही दी जाती है जैसे कि –
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वजन घटाने के लिए सही डाइट के साथ-साथ व्यायाम भी बहुत ज्यादा जरूरी है। यदि आप रोजाना ऊपर बताए गए डाइट का पालन करते हैं, तो नीचे बताए गए व्यायाम और योग को अपनी जीवनशैली में जोड़ने से आपको बहुत लाभ मिलेगा –
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नीचे दिए गए उपायों की मदद से वजन को आसानी से कम किया जा सकता है –
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वजन कम करने के लिए डाइट के विभिन्न चार्ट पहले से ही मौजूद है, जिनको आप भी फॉलो कर सकते हैं जैसे कि –
वजन और मोटापा कम करने में विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। इस स्थिति में डाइटिशियन आपकी मदद कर सकते हैं।
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स्वस्थ एवं संतुलित आहार और पर्याप्त नींद के साथ नियमित व्यायाम, वजन कम करने और मोटापा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त कैलोरी इनटेक का भी खास ख्याल रखें।
इस प्रश्न का उत्तर आपके उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। जितनी कैलोरी की खपत आप दिन में करते हैं, उससे कम ही कैलोरी का सेवन आपको करना चाहिए।
प्रयास करें कि आप कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और वजन को कम करने के लिए शरीर को बहुत मदद भी मिलेगी।
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