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मेनोपॉज़ एक महिला के रिप्रोडक्टिव सालों के खत्म होने का संकेत है। हालांकि यह फेज़ पूरी तरह से नॉर्मल है, लेकिन कई महिलाएं इसके साथ होने वाले फिजिकल और इमोशनल बदलावों के लिए खुद को तैयार नहीं पाती हैं। ये बदलाव रातों-रात नहीं होते; ये धीरे-धीरे होते हैं और मूड और मेटाबॉलिज्म से लेकर हड्डियों की हेल्थ और नींद की क्वालिटी तक हर चीज़ पर असर डाल सकते हैं। इसके साइन, लक्षण, कारण और शरीर में होने वाले बदलावों को जानने से महिलाओं को मेनोपॉज़ को ज़्यादा आराम से झेलने और इस बदलाव के दौरान एक हेल्दी बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है।
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रजोनिवृत्ति यानि मेनोपॉज़ वह स्टेज है जब एक महिला को लगातार 12 महीने तक पीरियड्स (periods) नहीं आते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ओवरीज़ धीरे-धीरे अंडे देना बंद कर देती हैं और हार्मोन का लेवल कम कर देती हैं – खासकर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन।
हर चरण में मेनोपॉज़ के लक्षणों को समझने से महिलाओं को यह पहचानने में मदद मिलती है कि उनका शरीर क्या सिग्नल दे रहा है।
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मेनोपॉज़ की एवरेज उम्र 45–55 साल होती है, और ज़्यादातर महिलाएं लगभग 50–51 साल की उम्र में इस तक पहुँच जाती हैं।
हालांकि, यह उम्र जेनेटिक्स, लाइफस्टाइल और पूरी हेल्थ के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। कुछ महिलाओं को यह पहले भी हो सकता है, जिसे अर्ली मेनोपॉज़ (40–45 साल) या प्रीमैच्योर मेनोपॉज़ (40 से पहले) कहा जाता है।
हालांकि उम्र बढ़ना सबसे आम वजह है, लेकिन कई और वजहें भी मेनोपॉज़ को पहले शुरू कर सकती हैं:
शुरुआती लक्षण आमतौर पर पेरिमेनोपॉज़ के दौरान शुरू होते हैं, अक्सर पीरियड्स बंद होने से कई साल पहले। ये बदलाव एस्ट्रोजन लेवल में उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं।
आम शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:
इन शुरुआती लक्षणों को पहचानने से महिलाओं को समय पर मदद और लाइफस्टाइल गाइडेंस लेने में मदद मिलती है।
मेनोपॉज़ के बाद शरीर में होने वाले बदलाव शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म दोनों हो सकते हैं। ये बदलाव एस्ट्रोजन लेवल कम होने की वजह से होते हैं।
इन बदलावों को समझने से महिलाएं सेहत और आराम बनाए रखने के लिए कदम उठा पाती हैं।
अच्छी आदतें लक्षणों को काफी कम कर सकती हैं और मेनोपॉज़ को मैनेज करना आसान बना सकती हैं।
मेनोपॉज़ ज़िंदगी का एक नैचुरल पड़ाव है, डरने वाली कोई समस्या नहीं है। मेनोपॉज़ क्या है, यह समझना, मेनोपॉज़ के लक्षणों को पहचानना और मेनोपॉज़ के बाद शरीर में होने वाले बदलावों को जानना महिलाओं को इस बदलाव को कॉन्फिडेंस के साथ पार करने में मदद कर सकता है। हेल्दी लाइफस्टाइल की आदतों, इमोशनल अवेयरनेस और सही मेडिकल गाइडेंस के साथ, महिलाएं इस फेज़ को मजबूती और साफ तौर पर अपना सकती हैं। मेनोपॉज़ मुश्किलें ला सकता है, लेकिन यह एक नए चैप्टर की शुरुआत भी करता है—खुद की देखभाल को प्रायोरिटी देने, अपने लक्ष्यों को फिर से खोजने और एक हेल्दी भविष्य बनाने का समय।
डायबिटीज दुनिया में तेजी से बढ़ने वाली हेल्थ प्रॉब्लम है, जिसका मुख्य कारण खराब खानपान, कम एक्टिविटी, स्ट्रेस और नींद की कमी है। अच्छी बात यह है कि सही समय पर लाइफस्टाइल में बदलाव करके टाइप 2 डायबिटीज को काफी हद तक रोका जा सकता है। चाहे परिवार में डायबिटीज रही हो या आप प्री-डायबिटीज में हों, सही चुनाव करके इसे कंट्रोल में रखना बिल्कुल संभव है।
इस ब्लॉग में आप जानेंगे: डायबिटीज क्या है, बचाव क्यों ज़रूरी है, डायबिटीज रोकने के 8 असरदार लाइफस्टाइल टिप्स, साथ ही डायबिटीज में क्या खाएं और क्या न खाएं, तथा स्मोकिंग और शराब के प्रभाव।
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डायबिटीज एक मेटाबोलिक कंडीशन है जिसमें शरीर इंसुलिन का ठीक से इस्तेमाल या प्रोडक्शन नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
इसके मुख्य रूप से दो प्रकार होते हैं:
नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल होना चाहिए:
(ये वैल्यू इस आम सवाल का जवाब देती हैं—डायबिटीज कितनी होनी चाहिए?)
अनकंट्रोल्ड डायबिटीज दिल, किडनी, आंखें और नसों सहित लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचा सकती है। जल्दी बचाव:
डायबिटीज को बाद में मैनेज करने से रोकना कहीं ज़्यादा आसान है। एक प्रोएक्टिव तरीका सच में लंबे समय की सेहत को बदल सकता है।
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1. हेल्दी वज़न बनाए रखें
शरीर का ज़्यादा फैट (खासकर पेट के आस-पास) इंसुलिन सेंसिटिविटी (Insulin sensitivity) को कम करता है। स्टडीज़ से पता चलता है कि 5–7% वज़न कम करने से भी ज़्यादा रिस्क वाले लोगों में डायबिटीज को रोका जा सकता है या उसे देर से होने दिया जा सकता है।
इसमें शामिल करें:
2. बैलेंस्ड डायबिटीज़ डाइट चार्ट अपनाएं
आपकी डाइट से ब्लड शुगर बढ़ना नहीं चाहिए, बल्कि उसे स्टेबल रखना चाहिए।
इसमें शामिल करें:
इनसे बचें:
एक अच्छी तरह से बना डायबिटीज डाइट चार्ट ग्लूकोज को नैचुरली कंट्रोल करने में मदद करता है और लंबे समय के रिस्क को कम करता है।
3. अगर आपको रिस्क है तो प्री-डायबिटीज डाइट प्लान फॉलो करें
अगर आपका ब्लड शुगर बॉर्डरलाइन हाई है, तो एक सख्त प्री-डायबिटीज (Pre-diabetes) डाइट प्लान इस कंडीशन को ठीक कर सकता है। टिप्स:
4. रोज़ाना 30–45 मिनट फिजिकली एक्टिव रहें
रेगुलर एक्सरसाइज सेल्स इंसुलिन के प्रति ज्यादा रिस्पॉन्सिव बनते हैं, आप इन्हें ट्राई करें:
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एक्टिविटी का टारगेट रखें।
5. डायबिटीज से बचाव के लिए योग करें
योग मन को शांत करता है, मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है और इंसुलिन के एक्शन को बढ़ाता है।
काम के आसन:
रेगुलर योग स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है, जो डायबिटीज के छिपे हुए ट्रिगर्स में से एक है।
6. रोज़ 7–8 घंटे सोएं
7. स्ट्रेस कम करें
8. मीठी चाय से बचें और कैफीन कम लें
बहुत से लोगों को यह पता नहीं होता कि चीनी वाली चाय से ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ सकता है। डायबिटीज पर चाय के नुकसानदायक असर:
अगर आप चाय से बच नहीं सकते, तो इसकी जगह शुगर-फ्री या हर्बल चाय पिएं।
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| खाएं | क्यों फायदेमंद | न खाएं | क्यों हानिकारक |
| साबुत अनाज (बाजरा, ओट्स) | शुगर धीरे बढ़े | मैदा, सफेद ब्रेड | शुगर तुरंत बढ़े |
| हरी/बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ | फाइबर ज्यादा | आलू ज्यादा | हाई GI |
| दाल, बीन्स, स्प्राउट्स | शुगर कंट्रोल | तली हुई दालें | अनहेल्दी फैट |
| कम-GI फल (सेब, नाशपाती) | कम शुगर | आम, अंगूर, केला ज्यादा | शुगर बढ़ाते हैं |
| दही, छाछ | हल्का, पचने में आसान | मीठा दही | छिपी शुगर |
| नट्स, बीज | हेल्दी फैट | नमकीन/फ्राइड नट्स | नमक/तेल ज्यादा |
| पानी, नींबू पानी | बिना शुगर | सॉफ्ट ड्रिंक, जूस | चीनी बहुत |
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हां। नींबू में कैलोरी कम और विटामिन C ज़्यादा होता है। यह डाइजेशन को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर को स्टेबल रखने में मदद कर सकता है। डायबिटीज और प्री-डायबिटीज वाले लोगों के लिए नींबू पानी एक आसान, सुरक्षित चीज़ है।
धूम्रपान
शराब
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डायबिटीज को लाइफस्टाइल में छोटे लेकिन लगातार बदलावों से रोकना बिल्कुल मुमकिन है। हेल्दी वज़न बनाए रखना, बैलेंस्ड डाइट खाना, प्री-डायबिटीज़ डाइट प्लान फॉलो करना, रेगुलर एक्सरसाइज़ करना, योग करना, अच्छी नींद लेना और स्मोकिंग और शराब से बचना इस कंडीशन के होने के चांस को काफी कम कर सकता है।
आज ही अपनी आदतों पर कंट्रोल करके, आप अपनी लंबे समय की हेल्थ को बचा सकते हैं और ज़्यादा एक्टिव, एनर्जेटिक और बीमारी-मुक्त ज़िंदगी पक्की कर सकते हैं। इलाज से बचाव आसान है – और कहीं बेहतर भी।
जो कोई भी हेल्दी रहना चाहता है, अपना वज़न मैनेज करना चाहता है, या अपनी डाइट को बेहतर बनाना चाहता है, उसके लिए रोज़ कितनी कैलोरी लेनी है, यह समझना ज़रूरी है। कैलोरी शरीर के हर काम को पूरा करती है, सांस लेने और चलने-फिरने से लेकर सोचने और खाना पचाने तक। लेकिन आपको असल में एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए? इसका जवाब उम्र, वज़न, लाइफस्टाइल और हेल्थ गोल पर निर्भर करता है।
इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि कैलोरी क्या हैं, आपको कितनी लेनी चाहिए, किन खाने की चीज़ों में कैलोरी ज़्यादा या कम होती है, और आप अपनी कैलोरी को असरदार तरीके से कैसे बैलेंस कर सकते हैं।
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कैलोरी एनर्जी की यूनिट होती हैं जो आपका शरीर खाने से निकालता है। जब आप खाते हैं, तो आपका डाइजेस्टिव सिस्टम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट को एनर्जी में तोड़ देता है जो शरीर के कामों को पावर देती है और आपको एक्टिव रहने में मदद करती है।
कैलोरी को समझने से आपको एनर्जी बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती हैं। जितना आप बर्न करते हैं उससे ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ता है, जबकि कम खाने से वज़न कम होता है।
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एक व्यक्ति को कैलोरी की मात्रा लेनी हैं यह उसकी उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर के अनुसार लेनी चाहिए। इसे निम्न मे तालिका में बताया गया है:-
| श्रेणी | महिलाएं (कैलोरी/दिन) | पुरुष (कैलोरी/दिन) | विशेष नोट |
| 19–30 वर्ष | 1,800–2,300 | 2,400–2,800 | कम उम्र में मेटाबॉलिज़्म तेज़ होने के कारण ज़रूरत अधिक होती है |
| 31–50 वर्ष | 1,800–2,200 | 2,200–2,600 | उम्र बढ़ने पर मेटाबॉलिज़्म थोड़ा धीमा हो जाता है |
| 50+ वर्ष | 1,600–2,000 | 2,000–2,400 | मसल मास और एक्टिविटी लेवल कम होने से ज़रूरत कम होती है |
| एक्टिविटी लेवल | अतिरिक्त कैलोरी/दिन | विवरण |
| सिडेंटरी (कम एक्टिव) | 0 (बेसलाइन) | बहुत कम मूवमेंट या बैठे रहने वाली जीवनशैली |
| मॉडरेटली एक्टिव | +150–300 | हल्की–मध्यम एक्सरसाइज़, रोज़ 30–45 मिनट चलना |
| हाईली एक्टिव | +300–500+ | रोज़ाना वर्कआउट, खेल गतिविधियाँ, भारी शारीरिक काम |
| वज़न श्रेणी | कैलोरी ज़रूरत | नोट |
| कम वज़न (Underweight) | अधिक कैलोरी वाली डाइट | स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाने में मदद |
| ज़्यादा वज़न (Overweight) | कैलोरी डेफिसिट प्लान | धीरे-धीरे और सुरक्षित वज़न कम करने के लिए |
| नॉर्मल वज़न | उम्र + एक्टिविटी के अनुसार | वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार |
ज़्यादा खाना या शरीर जितनी कैलोरी बर्न (calorie burn) कर सकता है, उससे ज़्यादा कैलोरी लेने से कई शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म असर होते हैं:
वज़न घटाने का तरीका है कैलोरी की कमी बनाए रखना, यानी आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी लेते हैं। इस संबंध में आप निम्न तलिकाएं देखें:-
| बिंदु | विवरण |
| कैलोरी डेफिसिट | जितनी कैलोरी आप बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी लेना |
| सिफ़ारिश | हर दिन 500 कैलोरी की कमी बनाए रखें |
| उम्मीदित परिणाम | प्रति सप्ताह लगभग 0.45 kg (1 पाउंड) वज़न कम |
| जेंडर | सुरक्षित कैलोरी (प्रति दिन) | नोट |
| महिलाएं | 1,200–1,500 कैलोरी | पोषण की कमी से बचते हुए धीरे–धीरे वजन कम करने में मदद |
| पुरुष | 1,500–1,800 कैलोरी | शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देते हुए फैट लॉस सपोर्ट |
| ध्यान रखने योग्य बातें | विवरण |
| धीमी और टिकाऊ वज़न घटाना | तेज़ी से घटाया वज़न वापस बढ़ सकता है |
| बैलेंस्ड डाइट जरूरी | प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट—सभी शामिल हों |
| रोज़ाना एक्टिविटी | 30–45 मिनट वॉक या हल्की एक्सरसाइज़ डेफिसिट को सपोर्ट करती है |
| एक्टिविटी | कैलोरी बर्न (एवरेज) |
| वॉकिंग (तेज़) | 120–150 |
| जॉगिंग | 200–300 |
| साइकिलिंग | 150–250 |
| योगा | 100–150 |
| स्विमिंग | 200–350 |
| स्ट्रेंथ ट्रेनिंग | 150–220 |
आपकी सही कैलोरी बर्न आपके वज़न, इंटेंसिटी और फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है।
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यह जानना कि आपको रोज़ कितनी कैलोरी लेनी चाहिए, आपको हेल्दी वज़न बनाए रखने, अपने एनर्जी लेवल को सपोर्ट करने और पूरी सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उम्र, एक्टिविटी लेवल और हेल्थ गोल जैसे फैक्टर आपके लिए सही कैलोरी इनटेक तय करने में अहम भूमिका निभाते हैं। अपनी डाइट को न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाने की चीज़ों से बैलेंस करना, ज़रूरत पड़ने पर कैलोरी की कमी बनाए रखना, और ज़्यादा और कम कैलोरी वाले ऑप्शन को समझना आपको हेल्दी ऑप्शन चुनने में मदद कर सकता है। चाहे आपका गोल वज़न कम करना हो, वज़न बढ़ाना हो, या बस बेहतर न्यूट्रिशन हो, हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए कैलोरी पर ध्यान देना एक ज़रूरी कदम है।
1. गेहूं की ब्रेड के एक लोफ़ में कितनी कैलोरी होती है?
गेहूं की ब्रेड के एक स्टैंडर्ड लोफ़ में 900–1,200 कैलोरी होती हैं, जो उसके साइज़ और इंग्रीडिएंट्स पर डिपेंड करती है। एक स्लाइस में आमतौर पर 70–80 कैलोरी होती हैं।
2. किस फल में सबसे ज़्यादा कैलोरी होती है?
एवोकाडो में फलों में सबसे ज़्यादा कैलोरी होती है, हर मीडियम साइज़ के फल में 200–250 कैलोरी होती है।
Are you worried about your little one’s cold and cough? It is normal for new parents to be extra cautious with their baby and get stressed if they see them sneezing, coughing or suffering with a runny nose. Newborn babies are more vulnerable to infections due to their delicate immune system. But there is nothing to panic about, as you can manage their condition at home and also seek medical help if required.
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Yes! Newborns usually get a cough due to their smaller and more sensitive airways. If you notice occasional mild coughing or a slight congestion in your baby, this could be due to viral infections, environmental triggers or post-nasal drip.
However, if you notice a persistent cough with high fever, or difficult breathing, you should immediately consult a paediatrician.
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There has to be a gentle and careful approach while treating cough and cold in newborns. Over-the-counter cough medicines are usually not recommended for babies under two years. These can have potential side effects. Instead, focus on comfort and supportive care:
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Most colds in newborns are mild, but if your baby shows any of these signs, contact a paediatrician immediately.
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Though medical evaluation is important in certain cases, there are some home remedies that are safe and effective:
| Remedy | How Does It Help? |
| Use of saline nasal drops |
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| Giving a steam therapy |
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| Positioning of the head during sleep |
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| Frequent feeding | Breastmilk or formula keeps the baby hydrated, thins mucus, and supports immunity. |
| Warm chest compress | A soft and warm cloth placed gently on the chest may provide comfort. |
| Comfort and cuddles | Sometimes, holding your baby upright or gently rocking them can ease coughing episodes. |
Important: Avoid honey, over-the-counter cough syrups, and essential oils for newborns as they can be harmful.
The following are some key factors that can cause cough in babies:
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Preventing colds in newborns requires careful hygiene and environmental management. Below are some tips:
Even with precautions, mild colds are normal, especially during the first few months.
We understand that the health of your baby is of utmost importance to you, and seeing them suffer from a cough or cold can make you worry. But remember that a mild cough or cold is common in newborns, and if you feel anything unusual or the condition of your baby is not improving, you can always reach out to our expert paediatricians at the CK Birla Hospital. By combining comfort care with timely consultation, you can help your newborn recover quickly while ensuring their health and safety.
1. Is cough and cold normal in newborns?
Yes. Mild cough and cold are common due to their developing immune system.
2. Can I give over-the-counter cough medicine to my newborn?
No, these medicines are not safe for babies under 2 years. However, you can use saline drops and supportive care instead. It is always best to consult a paediatrician.
3. How often should I feed my baby when they have a cold?
It is suggested that you provide smaller and frequent feedings to your baby to keep them hydrated and support recovery.
4. When should I call a doctor for my baby’s cold?
Contact a paediatrician if your baby has:
5. Can a newborn’s cold turn into something more serious?
While most colds are mild, complications like respiratory infections can occur, so monitor your baby closely.
6. How can I prevent my baby from catching a cold?
Below are some tips:
7. Are there any natural remedies that are safe for newborns if they have a cold?
Yes, some natural home-based remedies include:
अंजीर (figs), जिसे दुनिया के कई हिस्सों में अंजीर के नाम से जाना जाता है, सदियों से अपने रिच टेस्ट और थेराप्यूटिक वैल्यू (therapeutic value) के लिए खाया जाता रहा है। चाहे ताज़ा खाया जाए, सुखाया जाए, रात भर भिगोया जाए, या गर्म दूध में मिलाया जाए, अंजीर में पावरफुल न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो पूरी हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। डाइजेस्टिव हेल्थ से लेकर रिप्रोडक्टिव हेल्थ तक, अंजीर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कई तरह के फायदे देता है। इस ब्लॉग में हम जानेंगे अंजीर खाने के फायदे, उनके न्यूट्रिएंट्स, इस्तेमाल, संभावित नुकसान और उन्हें अपनी डाइट में शामिल करने के सही तरीके क्या हैं?
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अंजीर (figs) नरम, गूदेदार और नैचुरली मीठे फल होते हैं जो अंजीर के पेड़ (फिकस कैरिका – Ficus Carica) से आते हैं। ये आमतौर पर ताज़े और सूखे रूप में मिलते हैं। सूखे अंजीर (dried figs), खासकर, अपनी लंबी शेल्फ लाइफ और कॉन्सेंट्रेटेड न्यूट्रिएंट्स के कारण बहुत ज़्यादा खाए जाते हैं। अंजीर का इस्तेमाल ट्रेडिशनल हीलिंग सिस्टम में डाइजेस्टिव, फर्टिलिटी और इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करने के लिए किया जाता रहा है।
अंजीर में निम्न पोषक तत्व पाएं जाते हैं:-
यह पोषक तत्व अंजीर को दिल के स्वास्थ्य, पाचन, हड्डियों की मजबूती, ब्लड शुगर कंट्रोल और रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए फायदेमंद बनाते हैं।
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हाँ, अंजीर रोज़ाना कम मात्रा में खाए जा सकते हैं। सही मात्रा है:
ज़्यादा फाइबर होने की वजह से ज़्यादा खाने से पाचन में दिक्कत हो सकती है। डायबिटीज़ वाले लोग या जो लोग अपनी कैलोरी इनटेक पर ध्यान देते हैं, उन्हें अपने खाने के साइज़ पर ध्यान देना चाहिए।
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| अंजीर खाने के मुख्य फ़ायदे | विवरण |
| पाचन शक्ति बढ़ाता है | अंजीर घुलनशील और अघुलनशील फ़ाइबर का बेहतरीन स्रोत है। यह कब्ज़ दूर करने, मल त्याग सुधारने और आंतों की सेहत बेहतर करने में मदद करता है। भीगे हुए अंजीर मल को नरम बनाते हैं, जिससे पाचन आसान होता है। |
| दिल की सेहत के लिए फ़ायदेमंद | अंजीर में मौजूद पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाने में मदद करते हैं। यह दिल की सेहत को बेहतर बनाता है। |
| हड्डियों की मज़बूती बढ़ाता है | अंजीर कैल्शियम, मैग्नीशियम, फ़ॉस्फ़ोरस और विटामिन K से भरपूर होता है, जो हड्डियों की डेंसिटी और मजबूती बढ़ाने में सहायक हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। |
| पुरुषों की प्रजनन सेहत के लिए फ़ायदे | अंजीर (figs) में मौजूद ज़रूरी मिनरल और अमीनो एसिड एनर्जी, स्टैमिना और रिप्रोडक्टिव हेल्थ को बेहतर कर सकते हैं। 2–3 भीगे हुए अंजीर या गर्म दूध के साथ अंजीर खाना पुरुषों की ताकत बढ़ाने के लिए पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किया जाता है। |
| स्किन और बालों के लिए फ़ायदेमंद | अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलेजन निर्माण बढ़ाते हैं, फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और ग्लोइंग स्किन को बढ़ावा देते हैं। इनके मिनरल बालों को मज़बूत और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। |
| गर्म दूध में अंजीर खाने के फ़ायदे | गर्म दूध के साथ अंजीर खाने से ताकत, स्टैमिना और पाचन बेहतर होता है। यह कॉम्बिनेशन प्रजनन स्वास्थ्य बढ़ाने, नींद सुधारने और शरीर को पोषण देने के लिए उपयोग किया जाता है। |
| महिलाओं की सेहत के लिए फ़ायदेमंद (Benefits for women’s health) | अंजीर(figs) में आयरन और कैल्शियम होते हैं जो पीरियड्स हेल्थ, हड्डियों की मजबूती और हार्मोनल बैलेंस को सपोर्ट करते हैं। यह PMS की थकान कम करने और मल त्याग रेगुलेट करने में मदद कर सकता है। |
| वज़न मैनेजमेंट में मदद (Helps in weight management) | अंजीर का फ़ाइबर भूख कम करता है, क्रेविंग कंट्रोल करता है और ओवरईटिंग रोकता है। कैलोरी अधिक होने के कारण इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए। |
अंजीर दोनों समय खाए जा सकते हैं, यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है:
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हालांकि अंजीर (figs) आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन ज़्यादा खाने से ये हो सकते हैं:
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अगर आपको ये दिक्कतें हैं तो आपको सावधान रहना चाहिए या अंजीर नहीं खाना चाहिए:
अगर आपको कोई क्रोनिक हेल्थ प्रॉब्लम है तो डॉक्टर की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
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अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर, नैचुरली मीठा और कई तरह से इस्तेमाल होने वाला फल है जो डाइजेशन और दिल की हेल्थ से लेकर पुरुषों और महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्थ तक कई हेल्थ बेनिफिट्स देता है। चाहे भिगोकर खाएं, कच्चा खाएं, या गर्म दूध के साथ खाएं, अंजीर आपकी डेली डाइट में एक कीमती चीज़ हो सकती है। हालांकि, किसी भी खाने की तरह, साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए कम मात्रा में खाना ज़रूरी है।
अपने रूटीन में 2-3 अंजीर शामिल करने से पूरी हेल्थ बेहतर हो सकती है, एनर्जी बढ़ सकती है और लंबे समय तक सेहत अच्छी रहती है।
1. क्या आप मधुमेह में अंजीर खा सकते हैं?
हां, लेकिन कम मात्रा में। अंजीर काफी मीठा होता है जो ब्लड ग्लूकोज़ लेवल बढ़ा सकती है। डायबिटीज़ वाले लोगों को सिर्फ़ 1-2 अंजीर ही खाने चाहिए और बेहतर होगा कि उन्हें भिगोकर खाएं ताकि डाइजेशन में मदद मिले और ग्लाइसेमिक लोड कम हो।
2. अंजीर का पानी पीने के फायदे?
अंजीर को रात भर भिगोकर सुबह पानी पीने से ये फायदे होते हैं:
3. मर्दाना ताकत के लिए अंजीर कैसे खा सकते हैं?
आमतौर पर, स्टैमिना और रिप्रोडक्टिव हेल्थ को सपोर्ट करने के लिए रात में 2-3 भीगे हुए अंजीर या गर्म दूध में उबले हुए अंजीर खाए जाते हैं। मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड एनर्जी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
4. आप कितने दिनों तक लगातार अंजीर खा सकते हैं?
आप रोज़ाना अंजीर खा सकते हैं, बेहतर होगा कि दिन में 2-3, कई हफ़्तों या महीनों तक। लंबे समय तक इसका सेवन सुरक्षित है, जब तक आप इसे कम मात्रा में खाते हैं और आपको पाचन संबंधी परेशानी नहीं होती।
गठिया दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाले सबसे आम जोड़ों से संबंधित विकारों में से एक है। हालाँकि यह अक्सर बुढ़ापे से जुड़ा होता है, लेकिन गठिया जीवन के किसी भी चरण में हो सकता है, बचपन सहित। यह स्थिति धीरे-धीरे दैनिक कार्यों जैसे चलना, वस्तुओं को पकड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या यहाँ तक कि लंबे समय तक बैठना भी बाधित कर सकती है। जहाँ कई लोग गठिया के इलाज की तलाश में रहते हैं, वहीं यह समझना ज़रूरी है कि गठिया आमतौर पर एक पुरानी बीमारी है। हालाँकि, सही प्रबंधन, जीवनशैली में बदलाव और समय पर इलाज से ज़्यादातर लोग सक्रिय और आरामदायक जीवन जी सकते हैं।
इस ब्लॉग में गठिया के प्रकारों, कारणों, लक्षणों, निदान और उपचार विकल्पों के साथ-साथ गठिया के दर्द से तुरंत राहत पाने के सुझावों और लक्षणों को कम करने में मदद करने वाले आहार संबंधी सुझावों पर चर्चा करेंगे।
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गठिया एक या एक से अधिक जोड़ों की सूजन को संदर्भित करता है। सूजन के कारण दर्द, अकड़न, सूजन और गति की सीमा कम हो जाती है। यह कोई एक बीमारी नहीं है, बल्कि 100 से ज़्यादा विभिन्न जोड़ों की स्थितियों के लिए एक व्यापक शब्द है। गठिया हाथों, घुटनों, कूल्हों, रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों के जोड़ों को प्रभावित कर सकता है। कई लोगों के लिए, गठिया एक प्रगतिशील स्थिति है, जिसका अर्थ है कि अगर ठीक से प्रबंधन न किया जाए तो समय के साथ लक्षण बिगड़ सकते हैं।
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गठिया 100 से ज़्यादा प्रकार का होता है, लेकिन सबसे आम प्रकार हैं:
ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis – OA)
रूमेटाइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis – RA)
गाउट (Gout)
सोरायटिक आर्थराइटिस (Psoriatic Arthritis)
किशोर गठिया (Juvenile Arthritis)
सटीक कारण गठिया के प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ सामान्य जोखिम कारक इस प्रकार हैं:
| कारण | विवरण |
| आयु (Age) | उम्र बढ़ने पर जोड़ों का घिसाव बढ़ता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम बढ़ जाता है। |
| स्वप्रतिरक्षी स्थितियाँ (Autoimmune Conditions) | प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से जोड़ों के ऊतकों पर हमला करती है, जैसे रुमेटाइड आर्थराइटिस में होता है। |
| चयापचय संबंधी समस्याएँ (Metabolic Problems) | शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने से क्रिस्टल बनते हैं, जो गाउट का कारण बनते हैं। |
| मोटापा (Obesity) | अतिरिक्त वजन घुटनों, कूल्हों और रीढ़ जैसे भार-वहन करने वाले जोड़ों पर दबाव बढ़ा देता है। |
| संक्रमण (Infection) | कुछ संक्रमण जोड़ों में सूजन पैदा कर सकते हैं और आर्थराइटिस को ट्रिगर कर सकते हैं। |
| जीवनशैली कारक (Lifestyle Factors) | धूम्रपान, व्यायाम की कमी और खराब खानपान गठिया के लक्षणों को बिगाड़ सकते हैं। |
| आनुवंशिकी (Genetics) | परिवार में गठिया का इतिहास होने पर RA या OA होने की संभावना बढ़ जाती है। |
| जोड़ों की चोट (Joint Injury) | पुरानी चोटें जैसे फ्रैक्चर, खेल चोटें या लिगामेंट का फटना आगे चलकर गठिया पैदा कर सकता है। |
प्रकार के अनुसार लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन आमतौर पर इनमें शामिल हैं:
रोग की प्रगति को धीमा करने और दीर्घकालिक जोड़ों की क्षति को रोकने के लिए इसका शीघ्र पता लगाना महत्वपूर्ण है।
गठिया के निदान में आमतौर पर कई चरण शामिल होते हैं:
हालांकि गठिया हमेशा पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता, लेकिन विभिन्न उपचार लक्षणों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और प्रगति को धीमा कर सकते हैं।
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गठिया एक दीर्घकालिक स्थिति है, लेकिन इसका प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग होता है। प्रभावी प्रबंधन के लिए इसके कारणों, लक्षणों और उपचार विकल्पों को समझना ज़रूरी है। हालाँकि गठिया का पूर्ण इलाज संभव नहीं है, लेकिन शीघ्र निदान, उचित उपचार, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव और जोड़ों के अनुकूल व्यायाम दैनिक कार्यप्रणाली में काफ़ी सुधार ला सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं। सही देखभाल के साथ, गठिया से पीड़ित व्यक्ति एक सक्रिय और संतुष्ट जीवन का आनंद ले सकते हैं।
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मुँह के छाले(Mouth Ulcers) एक आम लेकिन परेशान करने वाली मुँह की स्थिति है जिसका अनुभव लगभग हर कोई जीवन में कभी न कभी करता है। ये छोटे, दर्दनाक घाव अक्सर मुँह के अंदर (गालों के अंदरूनी हिस्से, होंठों, मसूड़ों या जीभ पर) होते हैं और खाने, पीने और यहाँ तक कि बात करने में भी असहजता पैदा कर सकते हैं। हालाँकि ज़्यादातर छाले एक या दो हफ़्ते में अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन बार-बार होने वाले मुँह के छाले कभी-कभी किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकते हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
इस ब्लॉग में, हम बार-बार होने वाले मुँह के छालों के कारणों, मुँह के छालों के आसान उपायों और उन्हें दोबारा होने से रोकने के व्यावहारिक सुझावों पर चर्चा करेंगे।
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मुँह के छाले, जिन्हें कैंकर सोर (Canker sores) भी कहा जाता है, तब होते हैं जब मुँह के अंदर की नाज़ुक परत में जलन या क्षति हो जाती है। मुँह के छालों के कई कारण और कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
जब मुँह के छाले हों, तो असुविधा कम करने और तेज़ी से ठीक होने के लिए उनका उचित प्रबंधन करना ज़रूरी है। आप ये कर सकते हैं:
यदि अल्सर दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे, असामान्य रूप से बड़े दिखाई दें, या बुखार या सूजी हुई लिम्फ नोड्स के साथ हों, तो डॉक्टर या दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
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मुँह के छालों की रोकथाम और प्रबंधन, दोनों में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और उनसे बचने के बारे में एक विस्तृत तालिका दी गई है:
| श्रेणी | खाद्य पदार्थ | लाभ |
| नरम खाद्य पदार्थ | दही, मसले हुए आलू, दलिया, स्मूदी | निगलने में आसान और छालों पर हल्के असरदार। |
| ठंडे खाद्य पदार्थ | ठंडा दूध, दही, आइसक्रीम | जलन और दर्द से राहत देते हैं। |
| विटामिन युक्त फल-सब्ज़ियाँ | केला, पपीता, खरबूजा, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ | विटामिन B और आयरन की कमी दूर कर छालों की रोकथाम में मदद करते हैं। |
| साबुत अनाज और दालें | ओट्स, ब्राउन राइस, मूंग दाल, मसूर दाल | शरीर को पोषण देकर मुँह के छालों से बचाव में सहायक। |
| श्रेणी | खाद्य पदार्थ | कारण / प्रभाव |
| मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ | खट्टे फल, अचार, सिरका, तीखी चटनी | दर्द और जलन बढ़ाते हैं। |
| नमकीन स्नैक्स | चिप्स, तली हुई चीज़ें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ | खुले छालों में जलन पैदा करते हैं। |
| रूखे या कुरकुरे खाद्य पदार्थ | टोस्ट, कुरकुरी ब्रेड | छालों को खुरचकर भरने में देरी करते हैं। |
| शराब और तंबाकू | — | मुँह की परत में जलन और छालों का खतरा बढ़ाते हैं। |
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मुँह के छालों के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं जो दर्द से राहत दिलाने और छालों को जल्दी भरने में मदद कर सकते हैं। ये उपाय सुरक्षित, प्रभावी और घर पर आसानी से आजमाए जा सकते हैं।
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रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होती है। बार-बार होने वाले मुँह के छालों से बचने के कुछ आसान तरीके इस प्रकार हैं:
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मुँह के छाले आमतौर पर हानिरहित होते हैं, लेकिन ये काफी परेशानी का कारण बन सकते हैं। मुँह के छालों के कारणों और उपचारों को समझने से आपको उनका शीघ्र उपचार करने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ आहार, तनाव प्रबंधन और अच्छी मुँह की स्वच्छता इन दर्दनाक छालों को दूर रखने में काफी मददगार साबित होती है।
यदि आपको बार-बार मुँह के छाले, असामान्य रूप से बड़े छाले, या दो सप्ताह के भीतर ठीक न होने वाले छाले दिखाई देते हैं, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लें।
1. क्या मुँह और गले के छाले अलग-अलग होते हैं?
हाँ। मुँह के छाले मुँह के अंदर होते हैं—जीभ, मसूड़ों या गालों पर—जबकि गले के छाले गले या टॉन्सिल में गहराई में बनते हैं। इनके कारण एक जैसे हो सकते हैं, लेकिन गले के छाले अक्सर संक्रमण या एसिड रिफ्लक्स के कारण होते हैं।
2. मुँह के छालों का कारण क्या है?
आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन B12 की कमी मुँह के छालों के बार-बार होने के सामान्य कारण हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट लेने से इनसे बचाव हो सकता है।
3. क्या बार-बार मुँह के छाले किसी गंभीर बीमारी का संकेत हैं?
हालाँकि ज़्यादातर छाले हानिरहित होते हैं, लेकिन बार-बार होने वाले या गंभीर छाले सीलिएक रोग, विटामिन की कमी या किसी स्व-प्रतिरक्षी विकार का संकेत हो सकते हैं। अगर ये बार-बार होते हैं, तो जाँच करवाना उचित है।
4. क्या नींबू या मसालेदार खाना मुँह के छालों को बढ़ा सकता है?
हाँ। नींबू और मसालेदार खाना अम्लीय होता है और खुले घावों में जलन पैदा कर सकता है, दर्द बढ़ा सकता है और घाव भरने में देरी कर सकता है। जब तक छाले पूरी तरह से ठीक न हो जाएँ, तब तक इनसे बचना ही बेहतर है।
Many people experience nightfall, but hesitate to talk about it openly, mostly because of myths, embarrassment, or mixed advice from friends. If you also have questions or concerns about nightfall, you are definitely not alone, and it is normal to ask. If you have been wondering why it happens, whether it is normal, or if it is something to be worried about, this article walks you through everything in a simple, clear, and comforting way.
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But does it mean that it cannot happen later?
No, even adults, including married men or those who are sexually active, may also experience nightfall occasionally. It is important to know that it is not a disease, and it does not indicate that you have poor health. In fact, it is the body’s natural way of cleaning your reproductive system by releasing excess semen.
Numerous factors can lead to nightfall in men, and they are generally harmless.
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There are no typical signs of nightfall; however, some people may experience:
Nightfall cannot be eliminated completely, and there is also no need to prevent it, since it is a natural process. However, if it is happening more often than usual, then you should consult a medical professional and follow the tips below that can support your reproductive health.
1. Improve Sleep Hygiene: Take adequate sleep, maintain healthy sleep patterns and avoid screens 1–2 hours before bed. Also, avoid heavy meals before bedtime.
2. Stay Physically Active: Regular exercise balances hormones, reduces anxiety, and improves sleep quality. All these help reduce frequent nocturnal emissions.
3. Manage Stress: Try deep breathing, meditation, yoga, or light evening walks to manage stress.
4. Limit Sexual Triggers Before Bed: Avoid pornography, erotic content, or sexually stimulating conversations before sleeping.
5. Eat a Healthy Diet: Here is what to include and what to avoid:
Include ✅
Avoid ❌
6. Stay Connected Emotionally: Talking to a trusted friend or a counsellor helps reduce anxiety around sexual health.
7. Maintain Healthy Sexual Habits: For adults, healthy sexual expression through intercourse or masturbation may reduce the body’s need for nocturnal release.
Although harmless, nightfall can become a concern in some cases that require medical guidance.
Note: Frequent nightfall alone does not indicate infertility or serious illness, but prolonged symptoms might indicate hormonal imbalance, sleep disorders, anxiety, infections, or underlying medical issues that need medical intervention.
You must be somewhat relieved by now that you are not the only one experiencing nightfall, and it is a completely normal physiological process. However, it is important to understand and listen to your body. If frequent episodes of nightfall worry you or affect your daily life, simple lifestyle changes or a conversation with a doctor can make a big difference. Do not hesitate to talk to our reproductive health specialists at the CK Birla Hospital, who will compassionately help you deal with your reproductive health concerns while maintaining 100% privacy.
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Trying your best for that glowing skin?
Youthful and glowing skin is not just about expensive serums, long skincare routines, or cosmetic procedures, it is also about what you eat and how is your lifestyle. Collagen plays the primary role when it comes to a healthy skin. It is your skin’s most abundant protein which naturally declines after your mid-20s, leading to fine lines, sagging, and dryness.
But do you know that you can slow this process simply by nourishing your body with collagen-boosting foods? Your diet cannot magically erase wrinkles overnight, but the right nutrients can support your body’s collagen production, improve skin repair, and protect against premature ageing.
Let’s explore the anti-wrinkle diet, a simple, delicious way to glow from within.
Let’s understand the science behind collagen first. It is a protein that is made up of three key amino acids – glycine, proline, and hydroxyproline. You body requires vitamin C, zinc, copper, and antioxidants to produce this collagen. Now what happens when you eat sugar and processed foods, smoke everyday, and take stress? The collage breakdown increases and your ageing process speeds up. And what happens when you eat a nutrient-rich healthy diet? It just do the opposite; it can boost collagen formation, reduce skin inflammation, and support healthy cell turnover.
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Your skin reflects what happens inside your body. A nourishing diet helps maintain that healthy skin in three major ways:
1. Boosts collagen production naturally
Vitamin C–rich foods, protein, and healthy fats encourage the body to create new collagen fibres.
2. Protects collagen from damage
Antioxidants neutralise free radicals – the unstable molecules that accelerate wrinkles, dullness, and age spots.
3. Hydrates and plumps the skin
Foods rich in omega-3 fatty acids and water content keep skin supple and reduce the appearance of fine lines.
A consistent anti-ageing diet can help your skin stay firmer, brighter, and healthier for years.
Here are the top foods that nourish your skin from within:
| S.No. | Food | Benefit |
| 1 | Bone Broth | A natural source of collagen peptides. It supports skin elasticity and firmness. |
| 2 | Fish (Salmon, Mackerel, Sardines) | They are packed with amino acids and omega-3s that hydrate and reduce inflammation. |
| 3 | Chicken | A rich source of connective tissues that naturally contain collagen. |
| 4 | Eggs | Egg whites contain proline, a key amino acid for collagen synthesis. |
| 5 | Citrus Fruits (Oranges, Lemons, Grapefruit) | Vitamin C boosts collagen formation and protects skin against UV damage. |
| 6 | Berries (Strawberries, Blueberries, Blackberries) | They are high in antioxidants that fight free radical damage. |
| 7 | Tomatoes | They contain lycopene, which is a powerful antioxidant that protects collagen in the skin. |
| 8 | Leafy Greens (Spinach, Kale, Methi) | They are loaded with vitamin C, iron, and chlorophyll for stronger collagen fibres. |
| 9 | Nuts & Seeds (Almonds, Walnuts, Chia Seeds, Flax Seeds) | They provide healthy fats, zinc, and vitamin E to repair skin cells. |
| 10 | Avocado | It contains essential fatty acids and antioxidants that slow skin ageing. |
| 11 | Soy Products (Tofu, Edamame) | Isoflavones in soy increase collagen and improve skin elasticity in women. |
| 12 | Pumpkin Seeds | These are high in zinc, an essential mineral for collagen regeneration. |
| 13 | Green Tea | It is rich in catechins that protect the skin and reduce wrinkle formation. |
| 14 | Red & Yellow Peppers | These are packed with vitamin C and antioxidants that smoothen skin texture. |
| 15 | Garlic | It contains sulphur, which helps synthesise collagen and prevents its breakdown. |
These foods work beautifully together to strengthen the skin barrier and maintain firmness.
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Along with collagen-rich foods, your skin thrives on:
Vitamin A: Supports cell turnover and prevents dryness.
Found in: carrots, sweet potatoes, spinach.
Vitamin E: Protects skin from UV damage and moisturises from within.
Found in: almonds, sunflower seeds, olive oil.
Omega-3 Fatty Acids: Reduce inflammation and help maintain the skin’s natural oil barrier.
Found in: fatty fish, chia seeds, flax seeds.
Polyphenols: Slow ageing and support skin repair.
Found in: green tea, cocoa, dark berries.
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Food is essential, but your lifestyle can dramatically affect how your skin ages. Here are simple daily habits:
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Ageing is natural, but looking after your skin from within can help you age gracefully and confidently. A collagen-supporting diet gives your skin the nutrients it needs to stay firm, hydrated, and glowing. By combining collagen-rich foods, antioxidant-packed fruits and vegetables, and healthy lifestyle habits, you can slow wrinkles and maintain youthful-looking skin for longer.
Your food plate is one of the most powerful skincare tools you have. You should use it wisely and let your natural radiance shine through.
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