तेजी से वजन घटाने के लिए एक सही डाइट चार्ट जरूरी है। इसमें हल्का खाना, कम कैलोरी और ज्यादा पानी शामिल होता है। ताजा फल-सब्जियां खाएं। जंक फूड से बचें। समय पर खाना खाएं और नियमित एक्सरसाइज करें।
वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं, सही व्यायाम और योग भी जरूरी हैं। ये शरीर को एक्टिव रखते हैं, चर्बी घटाते हैं और फिटनेस बढ़ाते हैं। व्यायाम में ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलना), जॉगिंग या रनिंग करना, साइकलिंग करना, स्किपिंग (रस्सी कूदना), डांस या ज़ुम्बा करना, सीढ़ियां चढ़ना आदि। इतना ही नहीं, कुछ योगासन भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं जैसे कि सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, कपालभाति प्राणायाम, पवनमुक्तासन और त्रिकोणासन आदि।
आप घर बैठे कुछ घरेलू नुस्खों की मदद से भी वजन कम कर सकते हैं। इसमें नींबू-शहद वाला गर्म पानी पीना मेथी, अजवाइन और काली जीरी पाउडर को एक चम्मच गर्म पानी के साथ लेना, दालचीनी का पानी पीना, सौंफ का पानी पीना, भोजन के बाद 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ रात में सोने से पहले लेना, हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना, तांबे के बर्तन में रखा पानी पीना आदि।
वजन घटाना इसलिए जरूरी है क्योंकि ज्यादा वजन कई बीमारियों का कारण बन सकता है। यह हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज, हाई बीपी (High Blood pressure) और जोड़ों में दर्द (Joint Pain in hindi) जैसी समस्याएं बढ़ाता है। सही वजन से शरीर फिट रहता है और एनर्जी बनी रहती है। साथ ही आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
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वजन घटाने के लिए एक आसान और संतुलित डाइट चार्ट जरूरी है, जो निम्न हो सकता है:
साथ में रोजाना 30-45 मिनट वॉक या योग करें। पानी खूब पिएं और नींद पूरी लें।
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मोटापे से बचने के लिए सही खाना और खाने का सही तरीका बहुत जरूरी है। नीचे कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं:
सही आदतें अपनाकर मोटापे से बचा जा सकता है (weight management tips from experts) और सेहतमंद जीवन जिया जा सकता है।
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इन चीजों से दूरी बनाकर और हेल्दी विकल्प चुनकर मोटापे से बचा जा सकता है।
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वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं, सही व्यायाम और योग भी जरूरी हैं। ये शरीर को एक्टिव रखते हैं, चर्बी घटाते हैं और फिटनेस (Fitness) बढ़ाते हैं।
डाइट, व्यायाम और योग – ये तीनों मिलकर ही वजन को सही तरीके से घटाते हैं। हर दिन थोड़ी-थोड़ी प्रैक्टिस करें।
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यहां कुछ अचूक घरेलू उपाय दिए गए हैं जो वजन घटाने में कारगर साबित हो सकते हैं – ये टिप्स आसान हैं, देसी हैं और बिना साइड इफेक्ट के असर दिखाते हैं:
ये उपाय नेचुरल हैं और धीरे-धीरे असर दिखाते हैं। इन्हें नियमित रूप से अपनाएं और धैर्य रखें। साथ में हल्का खाना और थोड़ी-सी फिजिकल एक्टिविटी जरूर रखें।
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यहाँ कुछ तेजी से वजन घटाने के लिए असरदार डिटॉक्स ड्रिंक दिए गए हैं। ये शरीर से टॉक्सिन्स निकालते हैं, मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और चर्बी घटाने में मदद करते हैं:
1 गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और थोड़ा शहद मिलाएं और सुबह खाली पेट पीएं। यह पेट की चर्बी घटती है, पाचन सुधरता है।
पानी में 5-6 खीरे के टुकड़े, 1 नींबू के स्लाइस और कुछ पुदीने की पत्तियां डालें। रातभर फ्रिज में रखें और दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में लें। बॉडी हाइड्रेट और डिटॉक्स होती है।
1 गिलास पानी में 1 चम्मच धनिया के बीज रातभर भिगो दें, सुबह उबालकर छान लें और खाली पेट पीएं। यह सूजन और पानी की कमी से होने वाला वजन कम करता है।
1 चम्मच अजवाइन को रातभर पानी में भिगोकर सुबह उबालें और छानकर पिएं। पेट की चर्बी कम करता है और पाचन सुधारता है।
रातभर 1 चम्मच मेथी भिगो दें। सुबह पानी छानकर खाली पेट पिएं। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और भूख को कंट्रोल करता है।
इन डिटॉक्स ड्रिंक को रोज अपनी दिनचर्या में शामिल करें। साथ में हल्का खाना और थोड़ी एक्सरसाइज भी करें, ताकि असर जल्दी दिखे। अगर चाहें तो मैं आपको एक 3-दिन का डिटॉक्स प्लान भी बना सकता हूँ।
सुबह नींबू पानी, फिर हल्का नाश्ता जैसे ओट्स/उपमा। दोपहर में कम तेल वाली सब्जी, दाल और रोटी। शाम को फल या ड्राई फ्रूट्स। रात को हल्का खाना जैसे सूप या सलाद लें।
दिन की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करें। नाश्ते में हाई-फाइबर फूड लें। दोपहर में सब्जी, ब्राउन राइस या रोटी। शाम को ग्रीन टी और फल। रात को लो-कैलोरी डिनर लें। नियमित एक्सरसाइज भी जरूरी है।
सात दिन के लिए डिटॉक्स डाइट लें। सुबह गुनगुना नींबू पानी, नाश्ते में फल। दोपहर में उबली सब्जियां और सूप। दिनभर पानी पिएं। नमक, शक्कर और तली चीजें बिल्कुल बंद करें। वॉक जरूर करें।
क्या क्रैश डाइट से जल्दी वजन कम करना सुरक्षित है?
क्रैश डाइट, जिसमें आप अचानक खाना-पीना बहुत कम कर देते हैं, सेहत के लिए काफी खतरनाक हो सकती है। इससे वजन तो जल्दी गिरता है, लेकिन वह फैट नहीं बल्कि शरीर का पानी और मसल्स (मांसपेशियां) होते हैं। इससे शरीर में कमजोरी, बालों का झड़ना और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
वजन घटाने के लिए दिन में कितनी बार खाना चाहिए?
एक्सपर्ट्स की मानें तो वजन घटाने के लिए दिन में 3 बड़े मील लेने के बजाय 5 से 6 बार छोटे-छोटे पोर्शन में खाना ज्यादा फायदेमंद है। जब आप थोड़ी-थोड़ी देर में हेल्दी चीजें खाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और आपको ज्यादा भूख नहीं लगती।
किन चीजों से परहेज करना चाहिए वजन कम करते समय?
वजन घटाने के सफर में सबसे बड़े दुश्मन चीनी और मैदा हैं। आपको तली-भुनी चीजें, समोसे, पिज्जा, बर्गर और पैकेट वाले स्नैक्स से पूरी तरह दूरी बना लेनी चाहिए। इसके अलावा, सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेट वाले जूस में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है, जो पेट की चर्बी बढ़ाती है।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने में मदद करता है?
हां, इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का एक बहुत ही असरदार और पॉपुलर तरीका है। इसमें आप दिन के एक खास हिस्से (जैसे 8 घंटे) में खाना खाते हैं और बाकी समय (16 घंटे) व्रत रखते हैं। यह तरीका शरीर को अपनी जमी हुई चर्बी (Stored Fat) को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने पर मजबूर करता है।
क्या लो-कार्ब डाइट तेजी से वजन घटाने के लिए सही है?
लो-कार्ब डाइट में आप रोटी, चावल और चीनी जैसी चीजों की मात्रा कम कर देते हैं और प्रोटीन व सब्जियों पर ज्यादा ध्यान देते हैं। जब शरीर को बाहर से कार्बोहाइड्रेट कम मिलता है, तो वह शरीर में पहले से मौजूद फैट को जलाना शुरू कर देता है।
क्या मेटाबॉलिज्म धीमा होने से वजन घटाना मुश्किल हो जाता है?
मेटाबॉलिज्म का मतलब है आपके शरीर की कैलोरी जलाने की रफ़्तार। अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो आप कम खाने के बावजूद वजन नहीं घटा पाते क्योंकि आपका शरीर कैलोरी को एनर्जी में नहीं बदल पा रहा है। उम्र बढ़ने, कम नींद लेने या एक्सरसाइज न करने से मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है।
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