वजन ना बढ़ने का कारण और उपचार

स्वस्थ वजन प्राप्त करना एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, ठोस प्रयासों के बावजूद वजन बढ़ाना एक कठिन चुनौती साबित होता है। इस ब्लॉग का उद्देश्य वजन बढ़ाने के संघर्ष के पीछे के कारणों का पता लगाना और शरीर के द्रव्यमान में स्वस्थ और स्थायी वृद्धि की सुविधा के लिए प्रभावी उपचारों के बारे में बात करना है।

वजन ना बढ़ने का कारण

वजन ना बढ़ने के अनेक कारण होते हैं जो हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। इसके मुख्य कारणों में निम्न शामिल हैं:

• उच्च चयापचय:

  वजन बढ़ाने की चुनौतियों के मूल में अक्सर स्वाभाविक रूप से उच्च चयापचय यानी हाई मेटाबोलिज्म होता है। चयापचय, भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की जटिल प्रक्रिया हैं जो प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग होती है। तेज़ चयापचय वाले लोग त्वरित दर से कैलोरी जलाते हैं, जिससे वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी के संचय में बाधा उत्पन्न होती है।

• अपर्याप्त कैलोरी का सेवन:

  वजन बढ़ना मूल रूप से कैलोरी अधिशेष प्राप्त करने पर निर्भर करता है – शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करना। हालाँकि, कुछ व्यक्ति अपर्याप्त कैलोरी सेवन के कारण संघर्ष करते हैं। व्यस्त कार्यक्रम, अनियमित खाने की आदतें, या कम भूख कैलोरी की कमी में योगदान कर सकती है, जिससे वजन बढ़ाने के प्रयासों में बाधा आ सकती है।

• चिकित्सा दशाएं:

  अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियाँ वजन बढ़ने में महत्वपूर्ण बाधा डाल सकती हैं। हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार जैसी स्थितियां शरीर की पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता को बाधित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनजाने में वजन कम होता है या वजन बढ़ने में कठिनाई होती है।

• मनोवैज्ञानिक कारक:

  भावनात्मक स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के बीच जटिल अंतरसंबंध को नकारा नहीं जा सकता है। तनाव, चिंता और अवसाद खाने की आदतों को बदल सकते हैं, जिससे भूख, भोजन की प्राथमिकताएं और समग्र पोषण सेवन प्रभावित हो सकता है। ये मनोवैज्ञानिक कारक अनजाने में वजन घटाने या वजन बढ़ाने में कठिनाई में योगदान कर सकते हैं।

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि:

  उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्तियों को, चाहे वह एथलेटिक गतिविधियों के कारण हो या शारीरिक रूप से कठिन व्यवसायों के कारण, कैलोरी की खपत में समान वृद्धि के साथ अपने बढ़े हुए कैलोरी व्यय को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने में बाधा आती है।

वजन ना बढ़ने का उपचार

वजन न बढ़ने पर डॉक्टर जाँच की मदद से सटीक कारण की पुष्टि करते हैं। उसके बाद, आवश्यकतानुसार निजीकृत उपचार करते हुए, डाइट और लाइफस्टाइल का सुझाव देते हैं। वजन न बढ़ने पर डॉक्टर निम्न उपचार विकल्पों का चयन कर सकते हैं:

• पोषक तत्वों से भरपूर आहार:

  स्वस्थ वजन बढ़ाने की आधार पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाना है। यह केवल समग्र कैलोरी सेवन बढ़ाने से कहीं आगे जाता है; इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि वे कैलोरी विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्वों से आती हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन, कम वसा वाले मांस, डेयरी और पौधे-आधारित विकल्पों से प्राप्त किया जा सकता है। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से प्राप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि एवोकाडो और नट्स जैसे स्रोतों से प्राप्त स्वस्थ वसा कैलोरी घनत्व में योगदान करते हैं।

• कैलोरी अधिशेष और निगरानी:

  वजन बढ़ाने के केंद्र में कैलोरी अधिशेष की अवधारणा है। व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं को समझना अनिवार्य है, जिसे ऑनलाइन कैलकुलेटर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन जैसे उपकरणों के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है। कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे वृद्धि, वजन की नियमित निगरानी और कैलोरी सेवन में समायोजन के साथ मिलकर, एक क्रमिक और टिकाऊ प्रक्रिया सुनिश्चित करता है। यह दृष्टिकोण तेजी से वजन बढ़ने से बचाता है, जो मुख्य रूप से दुबली मांसपेशियों के बजाय वसा के रूप में हो सकता है।

• शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम:

  शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करना केवल वजन बढ़ाने के बारे में नहीं है बल्कि इसे इस तरह से करना है जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाकर स्वस्थ वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम, सामान्य तौर पर, भूख हार्मोन को उत्तेजित करके भूख पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी की खपत आसान हो जाती है।

• नियमित एवं संतुलित भोजन:

  लगातार कैलोरी सेवन बनाए रखने के लिए नियमित खान-पान की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। भोजन छोड़ने या अनियमित खाने के पैटर्न से पोषक तत्व और कैलोरी सेवन के अवसर चूक सकते हैं। संतुलित भोजन, पूरे दिन वितरित और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से युक्त, ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक स्थिर प्रवाह सुनिश्चित करता है। यह दृष्टिकोण अत्यधिक भूख को भी कम करता है, अस्वास्थ्यकर, कैलोरी-घने ​​​​खाद्य पदार्थों को अधिक खाने की संभावना को कम करता है।

साथ ही, ऐसे मामलों में जहां अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण वजन संबंधी कठिनाइयों का संदेह होता है, पेशेवर चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो जाता है। वजन को प्रभावित करने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्या की पहचान करने के लिए विशेषज्ञ रक्त परीक्षण और इमेजिंग सहित संपूर्ण मूल्यांकन कर सकते हैं। इन अंतर्निहित स्थितियों को संबोधित करना दीर्घकालिक वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।