गर्भावस्था में सोने का सही तरीका | Sleeping position during pregnancy in Hindi
गर्भावस्था आपके शरीर पर भारी प्रभाव डाल सकती है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको जितनी नींद की जरूरत होती है, वह हमेशा आसानी से नहीं आती। समझें कि गर्भावस्था नींद को कैसे प्रभावित करती है और बिना किसी परेशानी के आराम करने के लिए आप क्या कर सकती हैं।
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है और आपका चयापचय उच्च चल रहा होता है। इससे दिन में नींद और थकान हो सकती है। यदि आप गर्भवती हैं और आपको एक बच्चा है देखभाल करने के लिए तो आप और भी अधिक थका हुआ महसूस कर सकती हैं।
गर्भावस्था नींद को कैसे प्रभावित करती है?
गर्भावस्था के दौरान कई सामान्य लक्षण आपकी नींद को प्रभावित या बाधित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मतली और उल्टी होना (खासकर सुबह के समय)
- बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होना
- शारीरिक परेशानी, जैसे स्तनों का कोमल और पीठ में दर्द होना
- गर्भाशय में भ्रूण घूमना
- पैर में ऐंठन होना
- पेट में जलन होना
- खर्राटे आना
- अनियमित गर्भाशय संकुचन होना
- सांस लेने में कठिनाई होना
- लेबर और डिलीवरी के बारे में चिंता होना
इन सबके आल्वा, नींद संबंधी विकार, जैसे कि नींद सोने में परेशानी होना आदि भी गर्भावस्था के दौरान गंभीर हो सकते हैं।
कौन सी नींद की स्थिति सबसे बेहतर है?
इन बातों पर विचार करें:
अपना पक्ष खुद तय करें: अपनी पीठ के बल सोने से बचें, जो आपके गर्भाशय का भार आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर डाल सकता है। लेकिन अगर आप अपनी पीठ के बल उठती हैं तो चिंता न करें।
तकिए का प्रयोग करें: सावधानी से तकिए का इस्तेमाल करना आपको आराम देने में मदद कर सकता है। अपने मुड़े हुए घुटनों के बीच या अपने पेट के नीचे एक तकिया रखने की कोशिश करें।
मैं आराम करने के लिए क्या कर सकती हूँ?
आप गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी को प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं। उदाहरण के लिए:
अपने मूड मुताबिक माहौल तैयार बनाएं: एक अंधेरा, शांत और आरामदेह वातावरण और एक आरामदायक तापमान नींद को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने से आपकी नींद की सेहत में सुधार हो सकता है। अपने शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें।
सक्रिय यानी चुस्त रहें: गर्भावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि करने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है। आज शाहम में हल्का-फुल्का व्यायाम, योग और मेडिटेशन कर सकती हैं।
डाइट पर खास ध्यान दें: छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें और सोने से तीन घंटे पहले खाने से बचें। अपने सिर को ऊंचा करके बाईं ओर सोने से भी सीने में जलन के लक्षणों को कम किया जा सकता है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। सोने से पहले उन्हें करना मददगार हो सकता है।
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक विकल्प अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी नामक टॉक थेरेपी प्रोग्राम हो सकता है। यह प्रोग्राम आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं।
आप अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत सी बातों को लेकर चिंतित हो सकती हैं। आपकी नींद की स्थिति को सूची में सबसे ऊपर होने की आवश्यकता नहीं है। आपको और आपके बच्चे को इष्टतम रक्त प्रवाह देने के लिए डॉक्टर दाएं या बाएं की तरफ आराम करने की सलाह देते हैं।
इसके अलावा, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति में आने के लिए कुछ तकिए के प्रॉप्स का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने बच्चे के जन्म से पहले पूरी नींद लें। और अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके पास अन्य प्रश्न हैं कि आपके लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है।
