प्रदूषित हवा से खुद को बचाने के 5 उपाय

दिल्ली एनसीआर में लगातार बढ़ रहा वायु प्रदुषण गंभीर स्वास्थ्य संबंधित प्रश्न खड़े कर रहा है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए साफ़ हवा और पानी – दोनों ही अतिआवश्यक हैं। ऐसे में प्रदूषित हवा से खुद के साथ-साथ अपने परिवार वालों को बचाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वैसे तो वायु प्रदुषण सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन छोटे बच्चे और बुजुर्ग इसकी चपेट में आसानी से आ सकते हैं, क्योंकि उनकी इम्युनिटी कमज़ोर होती है।

एयर क्वालिटी इंडेक्स (Air Quality Index in Delhi)

एयर क्वालिटी इंडेक्स (एक्यूआई) को छह भागों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक में स्वास्थ्य संबंधी चिंता का एक अलग स्तर है:

• 0-50: न्यूनतम स्वास्थ्य प्रभाव के साथ अच्छी एयर क्वालिटी।
• 51-100: हवा की क्वालिटी संतोषजनक, लेकिन संवेदनशील लोगों को सांस लेने में हल्की परेशानी हो सकती है।
• 101-150: मोडरेटली प्रदूषित एयर क्वालिटी, जिससे फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग, बच्चों और वृद्ध वयस्कों को सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
• 151-200: अनहेल्दी एयर क्वालिटी (Unhealthy Air Quality), जो आम जनता के कुछ सदस्यों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है।
• 201-300: खराब एयर क्वालिटी, जिससे लंबे समय तक रहने वाले लोगों और हृदय रोग से पीड़ित मरीजों को सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
• 300 से अधिक: यह आपातकालीन स्थिति होती है जिससे हर किसी के प्रभावित होने की अधिक संभावना होती है।

इस समय दिल्ली एनसीआर में वायु प्रदुषण (Air pollution in Delhi) अपनी चरम सीमा पर है। अगर एयर क्वालिटी इंडेक्स (Air Quality Index – AQI) की बात करें तो पिछले कुछ दिनों से AQI लगभग 500 के पार ही है। प्रदूषित वायु (Polluted Air) के कारण अनेक स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं पैदा होती हैं जिसमें मुख्य रूप से सांस लेने में दिक्कत होना, एलर्जी की समस्या, अस्थमा (Asthma)और कुछ मामलों में दिल की बीमारियां (Heart Disease) आदि शामिल हैं। इस सभी और अन्य बीमारियों से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है।

वायु प्रदुषण से बचने के अनेक तरीके (Tips to Stay Protected from Polluted Air)

तेजी से बढ़ रहे वायु प्रदुषण (Air Pollution) से बचने के अनेक तरीके हैं जिनके बारे में हम इस ब्लॉग में चर्चा करेंगे। अगर आप प्रदूषित हवा से खुद को बचाने की सोच रहे हैं तो निम्न 5 कारगर उपायों का पालन करें:

1. मास्क पहनकर घर से बाहर निकलें (Wear Mask): प्रदूषित हवा से बचने के लिए जब भी आप घर से बाहर निकलें तो मास्क अवश्य पहनें। जैसे कोरोनावायरस के दौरान मास्क ने आपकी रक्षा की थी, वैसे ही यह प्रदूषण से बचाने में भी आपकी मदद करेगा। आप N95 मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. भाप लें (Take Steam): दिल्ली एनसीआर में प्रदुषण का जो स्तर है उसमें आप चाहे कितनी भी कोशिश करें, खुद को पूरी तरह वायु प्रदुषण से नहीं बचा सकते। ऐसे में इसका असर कम करने के लिए आप रोजाना एक से दो बार भाप यानी स्टीम ले सकते हैं। भाप आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखता है और सांस की नली में मौजूद सूजन या अन्य समस्याओं को दूर करता है।
3. एक्सरसाइज करें (Do Exercise): चूँकि ठंड का मौसम शुरू हो गया। इस दौरान सभी में आलस बढ़ जाता है जो अंतत हमारी इम्युनिटी को कमज़ोर करता है। इम्युनिटी को स्ट्रांग बनाने और खुद को प्रदुषण से बचाने के लिए रोजाना 30-40 मिनट तक एक्सरसाइज करने का प्रयास करें। एक्सरसाइज के साथ-साथ आप योग और मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
4. अदरक और शहद (Ginger and Honey): इन्हें आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों की श्रेणी में रखा जाता है, क्योंकि अदरक और शहद में ढेरों औषधीय गुण पाए जाते हैं जो इम्युनिटी मज़बूत करने, फेफड़ों को स्वस्थ रखने और सीजनल स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं जैसे कि सर्दी, खांसी, जुकाम और बुखार को दूर रखने के लिए जाने जाते हैं। आप अदरक और शहद को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. एयर प्यूरीफायर (Air Purifier): बाहर के साथ-साथ आपको घर या ऑफिस के अंदर भी खुद को प्रदूषित हवा से बचाकर रखना आवश्यक है, क्योंकि घर या ऑफिस के अंदर वायु प्रदूषकों के अंश होते हैं जो आपको बीमार कर सकते हैं। इससे बचने के लिए एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। साथ ही, आप घर में कुछ पौधों को भी लगा सकते हैं जैसे कि मनी प्लांट, तुलसी (Tulsi) और एलोवेरा आदि, क्योंकि ये हवा को शुद्ध रखने का काम करते हैं।

इन सबके अलावा, खुद को प्रदुषण और ठंड में होने वाली सीजनल बीमारियों से बचाने के लिए विटामिन सी से भरपूर चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें। ये आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने के साथ-साथ आपके फेफड़ों को भी मज़बूत बनातेहैं जिससे आपको सांस लेने में किसी तरह की कोई दिक्कत नहीं होती है।

प्रदुषण का बढ़ता स्तर (Rising Pollution Levels) स्वास्थ्य के लिए कई चुनौतियाँ खड़ी कर रहा है। अगर इस स्थिति में आप खुद के साथ-साथ अपने घरवालों की सेहत का ख्याल नहीं रखते हैं तो आपको अनेक बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। अगर ऊपर दिए गए उपायों के बाद भी आप प्रदूषित हवा की चपेट में आ जाते हैं तो डॉक्टर से तुरंत परामर्श करें।