मानसिक स्वस्थ्य के लिये ये उपाय हैं ज़रूरी ?

मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण अंग है, फिर भी हमारे समाज में इसे अक्सर नजरअंदाज और कलंकित किया जाता है। हाल के वर्षों में, मानसिक स्वास्थ्य के महत्व, इसके विकारों और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता और समझ बढ़ रही है।

मानसिक स्वस्थ्य के प्रति जागरूकता क्यों ज़रूरी है

मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में सार्वजनिक ज्ञान और समझ बढ़ाने का एक अभियान है। इसमें विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जिसमें समझ को बढ़ावा देना, समाज में इसके प्रति मौजूद कलंक की भावना को कम करना और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुली बातचीत को प्रोत्साहित करना शामिल है। इसका लक्ष्य एक ऐसा वातावरण तैयार करना है जहां जरूरत पड़ने पर कोई भी सहायता मांगने में सहज महसूस करे।

मानसिक स्वास्थ्य इतना ज़रूरी क्यों है

मानसिक स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। जिस तरह एक पूर्ण जीवन के लिए शारीरिक स्वास्थ्य आवश्यक है, उसी तरह मानसिक स्वास्थ्य तनाव से निपटने, रिश्ते बनाने और जीवन का पूरा आनंद लेने के लिए आवश्यक है।

• प्रोडक्टिविटी और सफलता: अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कार्य, शिक्षा और व्यक्तिगत संबंधों के साथ-साथ जीवन के विभिन्न पहलुओं में बेहतर बनाने और सफलता प्रदान करने में योगदान देता है। जब हम मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बेहतर निर्णय ले सकते हैं और अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त कर सकते हैं।
• भावनात्मक लचीलापन: मानसिक स्वास्थ्य हमें जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए भावनात्मक लचीलापन प्रदान करता है। यह हमें तनाव से निपटने, प्रतिकूल परिस्थितियों से उबरने और असफलताओं से उबरने में मदद करता है।
• शारीरिक स्वास्थ्य: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं, और इसके विपरीत भी। मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

इन सबके अलावा, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य दूसरों से जुड़ने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। यह सहानुभूति, समझ और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देता है, जो हमारे लिए सामाजिक और भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण है।

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मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी बीमारियां

मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े विकार ऐसी स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती हैं। ये विकार किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन, रिश्तों और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। इसमें मुख्य रूप से निम्न शामिल हो सकते हैं:

• अवसाद: अवसाद की विशेषता लगातार उदासी, गतिविधियों में रुचि या आनंद की कमी, भूख या नींद के पैटर्न में बदलाव, थकान और नकारात्मक भावनाएं हैं। इससे सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।
• एंग्जायटी डिसऑर्डर: इसमें सामान्यीकृत चिंता विकार, पैनिक विकार, सामाजिक चिंता विकार और विशिष्ट भय जैसी स्थितियां शामिल हैं। उनमें अत्यधिक चिंता, भय शामिल होता है और अक्सर हृदय की गति तेज होना और पसीना आना जैसे शारीरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं।
• बायपोलर डिसऑर्डर: इसमें अत्यधिक मनोदशा परिवर्तन, उन्माद (उन्नत मनोदशा, आवेग) और अवसाद की अवधि के बीच चक्र शामिल है। यह स्थिति दैनिक जीवन और रिश्तों को बाधित कर सकते हैं।
• सिज़ोफ्रेनिया: इसे स्किज़ोफ्रेनिया भी कहा जाता है। यह एक गंभीर मानसिक विकार है जो भ्रम, मतिभ्रम, अव्यवस्थित सोच आदि का कारण बनता है। इसके लिए दीर्घकालिक उपचार और सहायता की आवश्यकता होती है।
• ओसीडी: ओसीडी में संकट को कम करने के उद्देश्य से लगातार, अवांछित विचार (जुनून) और दोहराए जाने वाले व्यवहार या अनुष्ठान (मजबूरियां) शामिल हैं। यह बेहद कष्टकारी और समय लेने वाला हो सकता है।
• पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी): किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करने या देखने के बाद पीटीएसडी हो सकता है। इससे फ्लैशबैक, बुरे सपने और गंभीर चिंता जैसे लक्षण सामने आते हैं।
• भोजन संबंधी विकार: एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया नर्वोसा जैसी स्थितियों की में अस्वास्थ्यकर खान-पान और विकृत शारीरिक छवि शामिल हैं। अगर इलाज न किया जाए तो उनके जीवन के लिए खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

इसके अलावा, सब्स्टेंस यूज डिसऑर्डर यानी मादक द्रव्य उपयोग विकारों में शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग शामिल है, जिससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता होती है। वे अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ सह-घटित होते हैं।

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मानसिक बीमारी के लक्षण

मानसिक बीमारी के लक्षणों को पहचानना समय पर मेडिकल हस्तक्षेप और उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इसके सामान्य लक्षणों में निम्न शामिल हैं:

• उदासी होना
• मूड में बदलाव आना
• अत्यधिक चिंता या भय होना
• सामाजिक गतिविधियों से विमुख होना
• नींद के पैटर्न में बदलाव आना (अनिद्रा या अधिक सोना )
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई होना
• भूख और वजन में बदलाव होना
• थकान या कम ऊर्जा का अनुभव होना
• शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द या पाचन संबंधी समस्याएं होना
• भ्रम या मतिभ्रम होना
• आवेग या जोखिम भरा व्यवहार करना
• फ़्लैशबैक, बुरे सपने, और बढ़ी हुई उत्तेजना होना
• पदार्थों के लिए बार-बार और तीव्र इच्छा होना होना
• व्यक्तिगत स्वच्छता और जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना

इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपको मानसिक विकार है, क्योंकि ये लक्षण तनाव या अस्थायी जीवन चुनौतियों का भी परिणाम हो सकते हैं। 

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मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर कैसे बनायें

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना एक सतत प्रक्रिया है जिसमें आत्म-देखभाल, परिवार वालों और दोस्तों से मांगना और स्वस्थ विकल्प चुनना शामिल है। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आप निम्न उपायों को अपना सकते हैं:

• स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी और आराम दें। इसमें शौक, व्यायाम, ध्यान, या बस दोस्तों और परिवार वालों के साथ समय बिताना शामिल हो सकता है।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम से मूड में सुधार और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
• संतुलित आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
• पर्याप्त नींद लें: मानसिक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें।
• तनाव को प्रबंधित करें: दैनिक तनावों को प्रबंधित करने में मदद के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
• नशीली चीजों का उपयोग सीमित करें: अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से बचें, क्योंकि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस तकनीक आपको वर्तमान क्षण में स्थिर रहने और अतीत या भविष्य की चिंताओं के बारे में चिंतन कम करने में मदद कर सकती है।
• प्रोफेशनल मदद लें: यदि आप लगातार मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मूल्यांकन और उपचार के लिए किसी एक्सपर्ट से संपर्क करें। थेरेपी और दवा कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों के प्रबंधन में प्रभावी हो सकती है।

साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य के प्रति समाज में मौजूद कलंक की भावना को कम करने और समझ को बढ़ावा देने के लिए मानसिक स्वास्थ्य और विकारों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें। अपने आसपास के लोगों के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुली बातचीत को प्रोत्साहित करें।