Filter :
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 5% से 10% वजन कम करने से आप अपने ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आराम से कम कर सकते हैं। वहीं दूसरी तरफ वजन कम करने के बहुत लाभ हैं, जैसे कि मूड अच्छा होना, सकारात्मक ऊर्जा का प्रसार होना और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ना इत्यादि। बॉर्डरलाइन डायबिटीज या फिर प्री-डायबिटीज के मरीजों को अक्सर एक विशिष्ट डाइट चार्ट को फॉलो करने की सलाह दी जाती है, जिसमें यह पहले से ही निर्धारित होता है कि वह सुबह से लेकर के रात तक क्या खाएंगे।
चलिए डायबिटीज के मरीज के लिए कम्पलीट डाइट चार्ट जानते हैं, जिसका पालन कर कोई भी हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में लाभान्वित हो सकता है।
ये भी पढ़े: नसों में दर्द का कारण और उपचार | Nerve Pain in Hindi
Table of Contents
डायबिटीज के मरीज के लिए डायबिटीज डाइट चार्ट में ज्यादा कुछ बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ बदलावों से यह आसानी से संभव हो सकता है जैसे कि –
| समय | मात्रा और सुझाव |
| सुबह 8:00 | सुबह की शुरुआत करें 1 कटोरी दलिया या 1 कप दूध (लो फैट) या 1 फल के साथ। |
| सुबह 11:00 (नाश्ता) | नाश्ते के रूप में 1 कप चाय/कॉफी (बिना चीनी) और कुछ बादाम ले। बादाम में प्रोटीन होता है, जिससे ब्लड शुगर को स्थिर रहता है। |
| दोपहर 1:00 (दोपहर का भोजन) | लंच में 2 रोटी, दाल, सब्जी और सलाद लें। ज्वार और बाजरे की रोटी से आपको लाभ होगा। |
| शाम 4:00 (नाश्ता) | शाम के समय 1 फल और कुछ नट्स लें क्योंकि इनमें हेल्दी फैट होता है। |
| शाम 7:00 (रात का डिनर) | रात को हल्का भोजन करें जिसमें 1 कटोरी सूप और सलाद शामिल हो। सूप में सब्जी भी डाल सकते हैं। |
इस प्री-डायबिटीज डाइट प्लान में प्रोटीन के साथ-साथ समय-समय पर खाने पीने पर ध्यान दिया गया है। यही कारण है कि इस चार्ट का पालन करने से आपको बहुत लाभ मिलने वाला है।
ये भी पढ़े: भूख बढ़ाने के आसान घरेलू उपाय
डायबिटिक पेशेंट को इन 5 चीजों से परहेज करने की सलाह दी जाती है जैसे कि –
ये भी पढ़े: यूरिक एसिड बढ़ने का कारण, लक्षण, इलाज और आसान घरेलू नुस्खे
डायबिटीज की स्थिति में मरीज निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं –
ये भी पढ़े: डायबिटीज का आँखों पर प्रभाव और इसके बचाव
डायबिटीज या डायबिटीज डाइट के संबंध में सारी जानकारी एक व्यक्तिगत जानकारी है। इस संबंध में पूर्ण जानकारी आपके सेहत के आकलन के बाद ही मिल पाएगी। इसलिए तुरंत एक अच्छे एवं अनुभवी डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
ये भी पढ़े: ट्राइग्लिसराइड्स क्या होता हैं – ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने के कारण, लक्षण और इलाज
डायबिटीज पेशेंट्स को अपने खाद्य पदार्थों में कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। वह लोग अपने डायबिटीज डाइट में जामुन, हरी सब्जियां, लो फैट दूध, लो प्रोटीन डाइट और दाल का सेवन करें।
हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कुछ विटामिन एवं पोषक तत्वों की आवश्यकता पड़ती है, जिनके अलग-अलग कार्य होते हैं। उन्हीं में से एक पोषक तत्व विटामिन बी (vitamin b in hindi) है। विटामिन बी सिर्फ एक विटामिन नहीं है, बल्की यह एक विटामिन का समूह है, जिसे चिकित्सा भाषा में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (Vitamin B Complex) कहा जाता है। इस समूह में विटामिन बी 1 से विटामिन बी 12 तक सारे विटामिन आते हैं। यह सारे विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होते हैं और इसकी कमी (मुख्य रूप से विटामिन बी12 की कमी) के कारण बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
Table of Contents
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के फायदे बहुत सारे हैं, जिसे हम इस ब्लॉग में कवर करने वाले हैं। विटामिन बी को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से आपको निम्नलिखित लाभ मिल सकते हैं –
विटामिन बी आपको कई अलग-अलग स्रोत से मिल सकते हैं। मुख्य रूप से खाने से विटामिन बी 12 (vitamin b 12 foods in hindi) अच्छी मात्रा मिल सकता है। नीचे विटामिन बी के मुख्य स्रोतों के बारे में बताया है –
विटामिन बी की कमी के कारण व्यक्ति को कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे कि –
इन लक्षणों के दिखने पर तुरंत एक अच्छे डॉक्टर से मिलें और इलाज के विकल्पों पर बात करें।
ये भी पढ़े: झड़ते, गिरते, कमजोर बालों के लिये वरदान हैं ये घरेलु उपाय
बहुत सारे लोगों को विटामिन बी की कमी हो सकती है। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिसके कारण शरीर में विटामिन बी की कमी हो सकती है जैसे कि –
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्यतः 200 से 900 पीकोग्राम प्रति मिलीलीटर विटामिन बी 12 का स्तर सही माना जाता है। किसी भी प्रकार विटामिन की कमी को विटामिन सप्लीमेंट से पूरा किया जा सकता है, लेकिन बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी प्रकार की दवा का सेवन न करें।
आमतौर पर विटामिन बी 12 का उच्च स्तर बहुत अधिक सप्लीमेंट लेने से हो सकता है। इसके कारण अधिक समस्या तो नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों को सिरदर्द या चक्कर आने जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
अगर अचानक आपको चक्कर आने लगें, सिर में लगातार दर्द रहने लगे और डॉक्टर जांच के बाद बताए कि आपको हाई ब्लड प्रेशर है, तो स्वाभाविक है कि आपका तनाव बढ़ जाएगा। ऐसे में मन में कई सवाल उठते हैं — बीपी को कैसे कंट्रोल करें, क्या अब ज़िंदगीभर दवा खानी पड़ेगी, किन चीज़ों से परहेज करना होगा, आदि। लेकिन घबराने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आजकल बिना दवा के भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। इस ब्लॉग में हम आपको ऐसे 5 घरेलू उपाय बताएंगे, जो आपके बीपी को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन एक बात का खास ख्याल रखें कि यह उपाय गंभीर मामलों में कम कारगर होंगे। यदि आप हाई बीपी के संबंध में अनुभवी मेडिसिन डॉक्टर से परामर्श लेते हैं, तो वह भी आपको बीपी को कम करने के टिप्स के बारे में बताएंगे।
ये भी पढ़े: ट्राइग्लिसराइड्स क्या होता हैं – ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने के कारण, लक्षण और इलाज
Table of Contents
आसान भाषा में समझा जाए तो ब्लड प्रेशर रक्त का एक ऐसा दबाव है, जिससे हमारा हृदय पूरे शरीर में रक्त का संचार करता है। जितना ज्यादा दबाव होगा, उतना ब्लड प्रेशर अधिक होगा और उतना ही ज्यादा नसों पर दबाव बना रहेगा।
यदि आप नॉर्मल ब्लड प्रेशर बनाए रखते हैं, तो इसकी मदद से शरीर अपना सामान्य काम बिना किसी समस्या के कर सकता है। लेकिन हाई या लो ब्लड प्रेशर हमारे सेहत, मुख्य रूप से हृदय के लिए अच्छा नहीं होता है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण कई सारी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जैसे कि दिल का दौरा पड़ना, अनियमित हृदय गति, लगातार सिर दर्द, चक्कर आना इत्यादि।
इसलिए हम आपको सलाह देंगे कि इस ब्लॉग में दिए गए उपायों की मदद से अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखें और स्वस्थ रहें! इसके अतिरिक्त बीपी बढ़ने के लक्षण दिखने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
ये भी पढ़े: संतुलित आहार (7-दिन का संतुलित आहार चार्ट) (Balanced Diet in Hindi)
ब्लड प्रेशर के सामान्य स्तर को बनाए रखना बहुत ज्यादा ज़रूरी है। ब्लड प्रेशर के नॉर्मल रेंज को समझाने के लिए हमने एक टेबल भी बनाया है। इस टेबल में दो शब्दों का प्रयोग किया है – सिस्टोलिक और डायस्टोलिक। सिस्टोलिक आपके दिल की धड़कन के समय रक्त के दबाव को दर्शाता है, वहीं डायस्टोलिक दिल के आराम के समय रक्त के दबाव को दर्शाता है। नॉर्मल रेंज से कम को लो ब्लड प्रेशर और ज्यादा के प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। हाई बीपी के बारे में हम इस ब्लॉग में बता रहे हैं। बीपी लो के लक्षण दिखने पर बिना देर किए डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
| श्रेणी | सिस्टोलिक (mmHg) | डायस्टोलिक (mmHg) |
| नॉर्मल | 90-120 | 60-80 |
| उच्च सीमा | 120-129 | 80-84 |
| हाई ब्लड प्रेशर | 130 या अधिक | 85 या अधिक |
नियमित जांच कराएं और हाई ब्लड प्रेशर से निपटने के लिए नीचे बताए गए उपायों का पालन करें।
ये भी पढ़े: सिर में भारीपन के कारण और घरेलु इलाज
नीचे बीपी high के 5 घरेलू उपायों के बारे बताया गया है जिसका पालन करने से बहुत लाभ मिलेगा –
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए यह सारे उपाय बहुत लाभकारी होंगे। जिनका ब्लड प्रेशर उच्च सीमा के आस-पास लगातार बना रहता है, वह इन उपायों का पालन कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के संबंध में तुरंत एक अच्छे डॉक्टर से मिलें और इलाज लें।
ये भी पढ़े: पुरुषों में हार्ट अटैक का कारण, लक्षण और बचाव
इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन बिना दवा के ब्लड प्रेशर को नियमित किया जा सकता है। इस ब्लॉग में दिए गए उपायों का पालन करने से आपको बहुत लाभ मिलेगा।
हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट को सोडियम से दूरी बनाने का प्रयास करना चाहिए। प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम का सेवन हाई बीपी के पेशेंट को सुझाया जाता है।
क्या प्रेगनेंसी में संबंध बनाना चाहिए? कई बार यह सवाल कपल्स के सामने आता होगा। इस प्रश्न का उत्तर हम आपको इस ब्लॉग के माध्यम से देने वाले हैं। हालांकि ज्यादातर मामलों में प्रेगनेंसी में शारीरिक संबंध बनाना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन जब डॉक्टर मना कर दे तो आपको रुक जाना चाहिए।
चलिए इस ब्लॉग की मदद से इस प्रश्न के उत्तर को जानने का प्रयास करते हैं। इसके अतिरिक्त प्रेगनेंसी के संबंध में पूर्ण सहायता के लिए आप हमारे विशेषज्ञों से भी मदद ले सकते हैं।
इसे भी पढ़े – प्रेगनेंसी में क्या खाये और क्या न खाये (Pregnancy food in Hindi)
Table of Contents
ज्यादातर मामलों में प्रेगनेंसी में संबंध बनाने को सुरक्षित माना जाता है। आप ऐसा तब तक कर सकते हैं, जब तक आपके डॉक्टर ऐसा करने से मना न करें। हालांकि कुछ मामलों में शारीरिक संबंध बनाने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि इससे महिला और बच्चे, दोनों के ही स्वास्थ्य को खतरा बना रहता है। निम्न स्थितियों में प्रेगनेंसी के दौरान शारीरिक संबंध नहीं बनाना चाहिए-
इस प्रश्न के उत्तर को जानने के लिए कई रिसर्च भी हुए हैं। लगभग सभी रिसर्च में यह सामने आया है कि प्रेगनेंसी के दौरान संबंध स्थापित करने से बच्चे के ऊपर कोई भी नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। वहीं कुछ रिसर्च में यह भी सामने आया है कि प्रेगनेंसी में सम्बन्ध बनाने से बच्चे का विकास बेहतर होता है। इसके अतिरिक्त प्लेसेंटा या गर्भाशय ग्रीवा के संबंध में किसी भी प्रकार की समस्या नहीं है, तो आप प्रेगनेंसी के दौरान संबंध बना सकते हैं।
इसे भी पढ़े – प्रेगनेंसी के तीसरे महीने में क्या क्या लक्षण दिखते हैं?
यह इस ब्लॉग का सबसे मुख्य प्रश्न है। प्रेगनेंसी में सम्बन्ध बनाना बंद करने का कोई निश्चित समय नहीं है। इस प्रश्न का उत्तर जानने में एक अनुभवी डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं। इस स्थिति में अनुभवी प्रसूती स्त्री रोग विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकती हैं। वह आपके स्थिति का आकलन करेंगे और उसी के अनुसार आपको सुझाव देंगे। हमारे अनुसार, प्रेगनेंसी के तीसरी तिमाही तक शारीरिक संबंध बनाने से कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि यदि कोई जटिलता आपको परेशान कर रही है, तो सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लें और फिर ही कोई कदम उठाएं।
इसे भी पढ़े – प्रेगनेंसी के दूसरे महीने के लक्षण।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक संबंध बनाने के कई फायदे हैं, जैसे कि –
इसे भी पढ़ें: प्रेगनेंसी के दौरान पेट में दर्द होने के कारण और इलाज
ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन है, जो बच्चेदानी के सिकुड़ने और दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इन फायदों से एक और प्रश्न का उत्तर हमें मिल जाता है जैसे कि – प्रेगनेंसी में संबंध बनाने से क्या होता है? (pregnancy me sambandh banane se kya hota hai)।
इसे भी पढ़ें: पोस्टीरियर प्लेसेंटा क्या है? गर्भावस्था में प्लेसेंटा की भूमिका
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक संबंध बनाना एक व्यक्तिगत निर्णय है। आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि आपको किसी भी प्रकार की चिंता महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
इसे भी पढ़ें: जानिए प्रेगनेंसी में संबंध बनाना चाहिए या नहीं ?
अधिकतर मामलों में गर्भावस्था के दौरान सम्बन्ध बनाना सुरक्षित माना जाता है। हालांकि प्रेगनेंसी में किसी भी प्रकार की समस्या होने पर संबंध बनाने से बचें।
इसे भी पढ़ें: गर्भावस्था में सोने का सही तरीका | Sleeping position during pregnancy in Hindi
यदि आप गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में संबंध बनाते हैं, तो गर्भपात या मिसकैरेज होने का खतरा बहुत कम होता है। हालांकि इस प्रश्न का उत्तर व्यक्तिगत है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस प्रश्न को पूछें।
इस स्थिति में महिला की सेहत बहुत ज्यादा मायने रखती है। गर्भावस्था के 9वें महीने में संबंध बनाया जा सकता है। इससे बच्चे को किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं होता है, क्योंकि गर्भ में बच्चा एमनियोटिक फ्लूइड से कवर रहता है, जिससे बच्चा पूरी तरह सुरक्षित होता है।
कुछ स्थितियों में प्रेगनेंसी में संबंध बनाने से कोई समस्या नहीं होती है। प्रयास करें कि संबंध बनाते हुए महिला के गर्भ या पेट की तरफ अतिरिक्त दबाव न डालें। वहीं कमजोर गर्भ होने की स्थिति में सेक्स नहीं करना चाहिए।
यह बात सत्य है कि महिलाओं में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसके कारण उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पीरियड का समय पर न आना इन समस्याओं में से मुख्य समस्या है। ऐसे में घबराए नहीं और पीरियड (Period in Hindi) लाने के उपाय पर विचार करें। इस ब्लॉग की सहायता से हम पीरियड में देरी के कारण, और पीरियड जल्दी लाने के घरेलू उपाय जानने वाले हैं।
ये भी पढ़े: गर्भाशय कैंसर के कारण, लक्षण और उपचार (Uterine Cancer in Hindi)
Table of Contents
पीरियड्स जल्दी लाने के घरेलू उपाय बहुत सारे हैं। यह सारे उपाय सभी के लिए अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। पीरियड्स जल्दी लाने के घरेलू उपायों को नीचे बताया गया है –
इसे भी पढ़े – रजोनिवृत्ति (Menopause): संकेत, लक्षण और शरीर पर होने वाले बदलाव
कृपया ध्यान दें कि यह सारे उपाय सामान्य तौर पर बहुत ज्यादा कारगर साबित हो सकते हैं, लेकिन हर महिला का शरीर अलग होता है। किसी भी प्रकार के उपाय को अपनाने से पहले हमारे अनुभवी विशेषज्ञों से मिलें या फिर उनसे बात करें। लेकिन इसके अतिरिक्त कुछ ऐसे टिप्स हैं, जो वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित भी हैं और उन्हें आप तुरंत अपना भी सकते हैं। इन लाइफस्टाइल टिप्स को अपनाकर आप अपने पीरियड्स को रेगुलर और समय पर ला सकते हैं –
इसे भी पढ़े – पीरियड मिस होने के कारण और घरेलू उपाय।
पीरियड में देरी कई कारण है। नीचे कुछ कारणों को बताया गया है, जो पीरियड्स में देरी के मुख्य कारण साबित हो सकते हैं –
इसे भी पढ़े – पीरियड में कम ब्लीडिंग होने के कारण और उपचार।
पीरियड्स देर से आना एक चिंता का विषय है, जिसमें घरेलू उपाय बहुत मदद कर सकते हैं। हालांकि यह सारे उपाय बहुत कारगर साबित हो सकते हैं, लेकिन यदि पीरियड्स में बार-बार देरी होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आपके लिए उचित होगा। इन सभी उपायों का प्रयोग सावधानीपूर्वक करें और किसी भी प्रकार की एलर्जी या अन्य स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
इसे भी पढ़े – वीर्य बढ़ाने और गाढ़ा करने के प्रभावी घरेलु उपाय
कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं जैसे कि पपीता, अदरक, हल्दी, सौंफ, और दालचीनी। जिसके बारे में इस ब्लॉग में आपको पढ़ने को मिल जाएगा।
हम आपको सलाह देंगे कि तुरंत पीरियड लाने के लिए कोई भी उपाय न करें। हालांकि गर्म पानी से स्नान करना, हल्दी वाला दूध पीना, अदरक और गुड़ के सेवन से पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं।
इसके अलावा आप निम्न उपायों को भी अपना सकते हैं:
अधिक वजन और मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ माने जाते हैं। ऐसे में लोग जिम या योगा करना शुरू कर देते हैं। यह सच है कि व्यायाम से वजन और मोटापा नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन सही डाइट के बिना यह संभव नहीं है। इस ब्लॉग में हम मोटापा और वजन घटाने के लिए एक पूरा डाइट चार्ट साझा करेंगे, जिसकी मदद से न सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि आपको ऊर्जा और ताजगी भी महसूस होगी।
ये भी पढ़े: ट्राइग्लिसराइड्स क्या होता हैं – ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने के कारण, लक्षण और इलाज
Table of Contents
वजन घटाने के लिए एक ऐसे आहार का चुनाव करें जो संतुलित भी हो और पौष्टिक भी। हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स, दुग्ध उत्पाद और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं। यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप नीचे बताए गए डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते हैं –
| कब खाएं? | क्या खाएं? | क्यों खाएं? |
| नाश्ता | ओट्स या पोहा और ग्रीन टी | यह एक संतुलित आहार है, जो फाइबर से भरपूर है। ग्रीन टी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखते हैं। |
| दोपहर का भोजन | ब्राउन राइस/रोटी, दाल और सब्जियां, और सलाद। | यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्त्रोत है। |
| शाम का नाश्ता | ग्रीन टी और फल | यह दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और ताजगी भी प्रदान करते हैं। |
| रात का भोजन | ग्रिल्ड पनीर या चिकन, सब्जियां और सलाद। | यह हाई प्रोटीन डाइट है। इसके सेवन से शरीर की मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है। |
मोटापा से बचने के लिए डाइट के साथ कुछ चीजों से बचने की सलाह हमेशा ही दी जाती है जैसे कि –
ये भी पढ़े: यूरिक एसिड बढ़ने का कारण, लक्षण, इलाज और आसान घरेलू नुस्खे
वजन घटाने के लिए सही डाइट के साथ-साथ व्यायाम भी बहुत ज्यादा जरूरी है। यदि आप रोजाना ऊपर बताए गए डाइट का पालन करते हैं, तो नीचे बताए गए व्यायाम और योग को अपनी जीवनशैली में जोड़ने से आपको बहुत लाभ मिलेगा –
ये भी पढ़े: तेजी से वजन कम करने के घरेलू उपाय और उपचार
नीचे दिए गए उपायों की मदद से वजन को आसानी से कम किया जा सकता है –
ये भी पढ़े: व्यस्त दिनचर्या में अपने हृदय को स्वस्थ रखने के 10 आसान घरेलू उपाय: विश्व हृदय दिवस
वजन कम करने के लिए डाइट के विभिन्न चार्ट पहले से ही मौजूद है, जिनको आप भी फॉलो कर सकते हैं जैसे कि –
वजन और मोटापा कम करने में विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। इस स्थिति में डाइटिशियन आपकी मदद कर सकते हैं।
ये भी पढ़े: रात में बढ़िया नींद के लिए अपनाएं ये 8 नुस्खे
स्वस्थ एवं संतुलित आहार और पर्याप्त नींद के साथ नियमित व्यायाम, वजन कम करने और मोटापा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त कैलोरी इनटेक का भी खास ख्याल रखें।
इस प्रश्न का उत्तर आपके उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। जितनी कैलोरी की खपत आप दिन में करते हैं, उससे कम ही कैलोरी का सेवन आपको करना चाहिए।
प्रयास करें कि आप कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और वजन को कम करने के लिए शरीर को बहुत मदद भी मिलेगी।
As women approach their 40s and 50s, many notice changes in their bodies that can be both perplexing and frustrating. This is when your body is gradually moving towards a new phase called menopause. One of the most common concerns that bothers most women during menopause is weight gain. This blog aims to shed light on why weight gain happens during menopause, its implications, and how to manage it effectively.
Table of Contents
Weight gain during menopause is a common concern for many women, and it can be attributed to several factors:
Menopause weight gain is not just a cosmetic concern; it can also lead to several health risks:
The physical changes associated with menopause weight gain can also take a toll on emotional well-being. Many women struggle with body image issues, leading to decreased self-esteem and increased anxiety or depression. The physical discomfort of carrying extra weight, such as joint pain and fatigue, can further impact daily life and emotional health.
Stress can have a profound impact on weight gain during menopause. Under stress, the body produces cortisol hormone, leading to increased appetite and cravings for high-calorie, high-sodium foods. Managing stress through relaxation techniques, physical activity, and adequate sleep can help mitigate its effects on weight.
If menopause weight gain is affecting your health or quality of life, it’s important to seek professional help. A healthcare provider can assess your individual situation and recommend appropriate interventions, such as hormone therapy, medications, or lifestyle changes.
Joining a support group or working with a healthcare professional can provide the encouragement and accountability needed to manage menopause weight gain. Connecting with others who are going through similar experiences helps cope with changes better. If you need guidance on this new aspect of life, reach out to our women’s health experts and let them help you lead a better quality of life.
Menopause weight gain is a common but manageable issue that many women face. Understanding the causes, implications, and management strategies can empower you to take control of your health during this transitional phase. By adopting a proactive approach, you can navigate menopause with confidence and maintain your overall well-being.
Yes, menopause can cause weight gain, particularly around the abdomen, due to hormonal changes, a slower metabolism, and lifestyle factors.
Weight gain during menopause can persist for several years, but with proper management, it can be controlled and even reversed.
To stop menopause weight gain, focus on a balanced diet, regular physical activity, stress management, and getting enough sleep.
Control menopause weight gain by monitoring your diet, staying active, managing stress, and seeking professional guidance if needed.
Yes, yoga can help manage menopause weight gain by reducing stress, improving flexibility, and promoting overall physical and mental well-being.
Prevent weight gain during menopause by maintaining a healthy lifestyle, including a balanced diet, regular exercise, and stress management.
Table of Contents
Every Indian loves street food. The right mix of salt and spices are part of our core memories growing up. Which is why people are often overwhelmed by the idea of making dietary changes, particularly when it involves reducing their sodium intake.
Salt or Sodium Chloride, has sodium- a mineral that our bodies need in small amounts to function properly, but when consumed excessively, it can lead to significant health problems. In some individuals due to their food habits this subtle balance goes off-key leading to specific health conditions like hypertension, kidney disease, or heart failure. Find out how you can overcome this risk with a low sodium diet by making healthier food choices without feeling deprived.
Sodium is an essential mineral responsible for maintaining fluid balance, nerve function, and muscle contractions. It is naturally found in many foods, but it’s also commonly added to processed foods as a preservative or flavour enhancer.
Here are some facts about an average Indian’s sodium intake:
| Indians consume 8-11 gms of salt daily. WHO prescribed limit is 5gms |
Men consume more salt than women |
| Tobacco users consume more salt than others | Overweight and obese people have more salt cravings |
A low sodium diet is a dietary approach that limits the intake of sodium to a level that is beneficial for overall health, particularly for individuals with certain medical conditions. Generally, this involves consuming less than 1,500mg to 2,300mg of sodium per day, depending on your health status and dietary guidelines. A low sodium diet is prescribed especially for those individuals with high risk of high blood pressure, heart disease, stroke, and other health issues linked to sodium imbalance.
If you’re considering adopting a low sodium diet, here are some practical recommendations to help you get started:
You can still eat tasty food which is low in sodium. Here are some tips to help you cut back:
If you’re wondering what foods you can eat on a low sodium diet, here are some options that are naturally low in sodium:
Changing the way you eat takes effort. But when the question is between your health and your salt, always choose your health. With time and practice, it can become a natural part of your lifestyle. Remember that small, gradual changes are more sustainable than drastic ones. To help get the most out of your diet remember to stay hydrated, as adequate water intake can help your body manage sodium levels effectively.
A low sodium diet is a powerful tool for improving health, particularly for those at risk of high blood pressure, heart disease, or kidney disease. By understanding the basics, benefits, and practical recommendations, you can take control of your sodium intake and make healthier choices that support your long-term well-being. Need a push to start on a healthy journey? Reach out to our clinical nutritionist and get a customised diet chart. This will help you manage a host of problems while maintaining a healthy habit. To book an appointment with our dietician at CK Birla Hospital click here (link to booking)
Fibre rich foods are mostly low on sodium. So fresh fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and low sodium dairy products.
For most adults, the recommended daily sodium intake is less than 2,300 milligrams, with an ideal limit of 1,500 milligrams for those with specific health conditions.
Yes, consuming too little sodium can lead to hyponatremia, a condition where sodium levels in the blood are too low. This can cause symptoms like headache, nausea, and fatigue. However, this is rare and typically occurs in individuals with certain medical conditions.
In kidney disease, the kidneys are less effective at removing excess sodium from the body, which can lead to fluid retention and high blood pressure. A low sodium diet helps manage these symptoms and protect kidney function.
In heart failure, the heart struggles to pump blood efficiently. This causes a fluid buildup in the body. Reducing sodium intake can help minimise fluid retention and therefore reduce the strain on the heart.
The time it takes for a low sodium diet to reduce blood pressure varies from person to person, but many people see improvements within a few weeks to a few months.
Source: https://www.thehindu.com/news/national/indians-continue-to-eat-more-salt-than-who-recommendation/article67348080.ece
https://www.nature.com/articles/s41598-023-42694-x#:~:text=The%20daily%20mean%20salt%20intake%20was%20significantly%20higher%20(p%20%3C%200.0001,samples%20(n%20=%202266).
If your child has been feeling unwell for the past few days, and you notice sores in their mouth and tiny blisters or red spots on their hands, feet, and diaper area, they might have hand, foot, and mouth disease (HFMD).
HFMD is a viral infection that primarily affects children under 5 years old, though teens and adults can also contract it. The incidence of HFMD often increases during the monsoon season when the virus becomes more active. While there is no specific treatment for HFMD, it usually resolves on its own within 7 to 10 days. Maintaining proper hygiene and avoiding contact with infected individuals can help prevent the spread of HFMD.
Table of Contents
Hand, foot, and mouth disease (HFMD) is a highly contagious illness caused by the Coxsackievirus-A16 and Enterovirus-71. The virus spreads through direct contact with unwashed hands or contaminated surfaces. HFMD is characterized by a rash that can appear anywhere on the body, including the hands, feet, chest, back, genitals, and buttocks, and may also cause painful sores in the mouth.
Infants and children under 5 are most susceptible to HFMD. This is the time when children venture out of their homes and into classrooms and nurseries. The virus therefore spreads quickly among children in schools, daycare centres, or during play since their immune systems have not developed enough. Older children, teens, and adults can also get infected, which means these are people with a weak immune system. though they typically build immunity after exposure to the virus. People with weakened immune systems are at higher risk of infection. HFMD can recur, making prevention essential.
Initial Symptoms |
Advanced Symptoms |
| Mild fever | Painful sores in the front of the mouth or throat, including the tongue |
| Loss of appetite | |
| Stomach ache | Itchy, blister-like rash on the palms, soles, elbows, genitals, and buttocks |
| Runny nose | |
| Fussiness | Swollen lymph nodes in the neck |
| Sore throat |
HFMD is caused by viruses from the Coxsackievirus and Enterovirus families. The virus can spread through:
In childcare settings, frequent diaper changes and using the toilet can facilitate the spread of HFMD among babies. Adults can also spread HFMD without showing symptoms.
While HFMD symptoms are usually mild, complications can arise, including:
In rare cases, the enterovirus can cause serious complications such as viral meningitis (inflammation of the brain and spinal cord membranes) or encephalitis (brain inflammation).
Healthcare providers diagnose HFMD by examining blisters and symptoms. They may also prescribe some probationary tests such as:
There is no specific medication or vaccine for HFMD. Antibiotics are ineffective as HFMD is a viral disease. Treatment focuses on home care, including:
Note: Consult a healthcare provider before giving any medication.
HFMD is highly contagious, so practising good hygiene is essential to slow or stop its spread. Preventive measures include:
HFMD typically resolves in 7-10 days. During this time, keeping your child hydrated and maintaining cleanliness is crucial. Ensure they wash their hands regularly and avoid spreading the virus to others.
Hand, foot, and mouth disease is a common and contagious illness that mostly affects infants, children, and teens but can also infect adults. Initial symptoms last 2-3 days, followed by a recovery period of 7-10 days. The disease is most contagious in the first week, but the spread diminishes during recovery. If symptoms persist beyond 10 days or blisters become severely itchy, consult a healthcare provider. Children who are just starting school are at the highest risk of getting the disease. Hence it is advisable to reach out to a paediatrician at the slightest incidence of discomfort.
HFMD is primarily caused by the Coxsackievirus, which belongs to the enterovirus family. This virus can be found in various bodily secretions, including saliva, nasal mucus, and stool. It is highly contagious and can spread through direct contact with an infected person or contaminated surfaces. Maintaining good hygiene and cleanliness is crucial to prevent the spread of this virus.
Yes, adults can contract HFMD, although it is less common and often presents with milder symptoms or none at all. Adults can still spread the virus to others, even if they don’t show symptoms. This is why it is important for adults to maintain good hygiene practices, especially around children.
HFMD progresses through two main stages with symptoms that can cause significant discomfort, particularly in children:
The initial stage includes cold-like symptoms such as a mild fever, sore throat, and general discomfort. Within a few days, the disease progresses to the major stage, where painful sores develop in the mouth, and a rash or blisters appear on the hands, feet, and other parts of the body.
It is best to avoid close physical contact, such as hugging and kissing, with your child during the initial days of HFMD infection. This period is when the virus is most contagious, and physical contact can easily spread it to others.
Instead, focus on comforting your child through other means, such as verbal reassurance and gentle care. Once the blisters start to dry up and heal, the risk of contagion decreases significantly.
With no vaccine, prevention relies heavily on maintaining good hygiene practices, such as:
Researchers are continuously studying the virus to develop potential vaccines in the future. Until then, vigilance and preventive measures are the best defence against HFMD.
Recovery from HFMD typically takes about 7 to 10 days. During this period, the body’s immune system works to fight off the virus, leading to the resolution of symptoms.
Most individuals recover fully without any long-term effects. However, maintaining hydration and comfort is essential during recovery, especially for children who may have difficulty eating and drinking due to mouth sores.
Both diseases are highly contagious but caused by different viruses.
HFMD causes blisters and sores on the hands, feet, and mouth.
Chickenpox usually starts with red spots on the torso and spreads to the head, arms, and legs. They are also more widespread and can cover the entire body.
Links:
https://www.shutterstock.com/image-photo/parents-hold-hands-child-hfmd-2219506669
