प्रेग्नेंट महिला को हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल ऐक्टिविटी करनी चाहिए।
पेट को मजबूत करने वाले व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं और पीठ दर्द को कम में मदद करता हैं, जो गर्भावस्था में एक समस्या हो सकती हैं।
यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को फैलाता है। इसके लिए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, आपके पैर मुड़े हुए और पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, अपने पेल्विक को छत की ओर धकेलें।
आपको एक सामान्य नियम के रूप में एक्सरसाइज करनी हैं, एक्सरसाइज करते समय अपने आप को थकाओ मत। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है या आपकी मैटरनिटी टीम आपको एक्सरसाइज करने की सलाह देती है, आपको उसी प्रकार से अपना और अपने बच्चे का ख़याल रखते हुए एक्सरसाइज करनी है। यदि संदेह है, तो अपनी गायनोकोलॉजिस्ट से परामर्श लें। यदि बोलते समय आपकी साँस फूलती हैं तो शायद आप बहुत ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हैं।
प्रेगनेंसी एक्सरसाइज में सबसे अच्छी हैं तैराकी, तेज चलना, इनडोर स्थिर साइकिल चलाना और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स।
जब आप प्रेग्नेंट हों तो ऊपरी शरीर के लिए पुश-अप सबसे अच्छा तरीका है।
प्रेगनेंसी के दौरान स्क्वैट्स एक अच्छा व्यायाम है। इस से मांसपेशियों में ताकत आती हैं। स्क्वैट्स पोजीशन से बर्थिंग प्रक्रिया में भी मदद मिलती हैं।
